Ada banyak fakta seputar jerawat yang ternyata belum tentu tepat - AlteaCare | Foto: Envato

Jerawat tidak berbahaya buat kesehatan, tapi bisa mengganggu dari segi estetika. Sebelum cari cara untuk menanganinya, sebaiknya kita tahu dulu sejumlah fakta mengenai jerawat.Pada prinsipnya, jerawat adalah kondisi peradangan pada kelenjar minyak dan akar rambut pada jaringan kulit. Nah, peradangan ini bisa membuat jaringan kulit membengkak dan kemerahan. Lalu, jerawat pun muncul. Menurut Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Rumah Sakit Mitra Keluarga, dr. Imelda Tresia Pardede, Sp.KK, jerawat tumbuh di area yang memiliki banyak kelenjar minyak, semisal wajah, punggung, dan pundak. Dia juga mengatakan bahwa jerawat sebenarnya bisa sembuh sendiri, tetapi durasinya akan sangat lama. "Begitu reaksi radang selesai, jerawat akan sembuh. Tapi berapa lama kita harus tunggu? Kalau ternyata tambah lebih banyak gimana? Jadi, kita bantu lebih cepat menggunakan obat jerawat," kata dr. Imelda pada siaran live streaming AlteaTalk di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), pada Sabtu, 28 Januari 2023. Lalu bagaimana cara kita mengobati jerawat dengan benar? Banyak kok, caranya! Yang terpenting, kita harus memahami sifat dari jerawat dan kulit kita sendiri. Makanya, kali ini AlteaCare mau mengajak Sobat Altea untuk memahami sejumlah fakta penting mengenai jerawat dan kesehatan kulit. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini! <h2>9 Fakta Penting soal Jerawat </h2>Supaya tidak salah dalam menangani jerawat, yuk pelajari sejumlah fakta penting tentang jerawat ini! <h3>1. Jenis Jerawat </h3>Meski sama-sama disebut jerawat, bentol hasil peradangan di kulit ini secara medis bisa dibagi dalam beberapa kategori. Hal ini berhubungan dengan pemicunya dan cara penanganannya. Beberapa jenis jerawat yang dimaksud di antaranya adalah sebagai berikut: <ul><li>Jerawat blackheads (komedo hitam) </li><li>Jerawat whiteheads (komedo putih) </li><li>Jerawat pustula (benjolan kecil warna merah tetapi di ujungnya berwarna putih) </li><li>Jerawat papula (benjolan kecil warna merah) </li><li>Jerawat kistik (benjolan merah besar yang lunak) </li><li>Jerawat nodul atau jerawat batu (jerawat besar yang menonjol ke dalam) </li></ul><h3>2. Stres dapat Memicu Jerawat </h3>Secara ilmiah, ada benang merah antara stres dan jerawat. Jadi, ketika stres, kadar hormon kortisol kita akan meningkat. Ini adalah cara tubuh mempersiapkan diri dari ancaman. Efek sampingnya, kelenjar minyak dalam tubuh semakin aktif. Nah, peningkatan produksi minyak inilah yang akhirnya memicu produksi jerawat. Kabar baiknya, jika jerawat segera diobati dan stres dikelola dengan baik, jerawat bisa cepat hilang. <h3>3. Boleh Dandan Saat Berjerawat </h3>Sobat Altea mungkin sering dengar nasihat, kalau sedang jerawatan jangan pakai make up. Benarkah demikian? Menurut dr. Imelda, sebenarnya boleh-boleh saja Anda pakai make up saat ada acara, semisal wisuda, pesta pernikahan, atau hajatan. Namun, setelah acara selesai, Anda harus langsung membersihkannya. "Jadi, jangan biarkan make up menempel di wajah terlalu lama karena akan menutup pori. Nanti jerawatnya meradang," kata dr. Imelda. <h3>4. Boleh Peeling Asal Teratur </h3>Peeling adalah teknik pengelupasan kulit agar terlihat lebih cerah. Banyak orang berpendapat, sebaiknya tidak melakukan peeling saat sedang berjerawat. Padahal, peeling dapat membantu perawatan wajah. Selain itu, peeling juga bisa mempercepat proses pemulihan luka bekas jerawat. Nah, yang harus Anda perhatikan adalah kapan sebaiknya melakukan peeling. Biasanya, lapisan teratas kulit akan menua dan mengelupas setiap 28 hari, lalu digantikan oleh lapisan kulit baru di bawahnya. "Peeling disarankan sesuai siklus sel kulit kita, sekira empat minggu sekali atau sebulan sekali," kata dr. Imelda. <h3>5. Jerawat Tidak Boleh Dipencet </h3>Salah satu kebiasaan buruk kita sejak masa pubertas adalah memencet jerawat. Tujuannya supaya jerawat cepat kempis atau hilang. Ternyata ini malah berbahaya bagi kulit kita, lo! "Jerawat itu kondisi kulit yang meradang. Ketika kita intervensi, sentuh, towel, bisa makin meradang. Saat sembuh, akan menimbulkan luka legok," ujarnya. Jadi, kalau muncul jerawat, lebih baik langsung konsultasi dengan dokter, ya! <h3>6. Obat Jerawat </h3>Ada berbagai jenis obat jerawat, bergantung jenis jerawat dan tingkat keparahannya. Biasanya, dokter akan memberikan benzoil peroksida atau niacinamide. Yang perlu diperhatikan, perawatan tidak hanya dilakukan saat jerawat muncul. Setelah jerawat sembuh, kita juga perlu lakukan perawatan dengan krim malam. "Krim malam yang berisi vitamin A itu obat jerawat yang sesungguhnya, sebab bisa mencegah jerawat muncul lagi,” kata dr. Imelda. <h3>7. Makanan Pemicu Jerawat </h3>Jenis makanan yang bisa memicu jerawat adalah yang mengandung minyak. Sebab, jenis makanan ini bisa bikin kadar minyak di tubuh juga meningkat. Contoh makanan pemicu jerawat adalah kacang goreng. Buat Sobat Altea penyuka kacang, sebaiknya beralih ke kacang rebus saja. Ini lebih aman dan tidak memicu jerawat di kulit. Selain makanan berminyak, waspadai juga produk olahan susu. Soalnya, susu dapat memicu aktifnya kelenjar keringat, yang akhirnya menimbulkan jerawat. "Produk olahan susu bisa berdampak ke growth hormone, yang kemudian menimbulkan efek ke hormon kortisol dan hormon seks lain. Kelenjar keringat dirangsang sehingga jadi jerawat," jelas dr. Imelda. <h3>8. Jarang Berolahraga Memicu Jerawat </h3>Olahraga bukan penyebab utama jerawat, tapi bisa jadi salah satu pemicunya. Prinsipnya, kita perlu hindari gaya hidup tidak sehat, seperti jarang olahraga, merokok, begadang, makan sembarangan, dan lain-lain. Pasalnya, gaya hidup yang buruk bisa meningkatkan kondisi inflamasi atau peradangan dalam tubuh, serta memicu munculnya jerawat. <h3>9. Waspadai Produk Masker "Alami" </h3>Embel-embel “alami” dan “herbal” yang sering terdapat dalam masker kerap menggiurkan. Seolah-olah wajah jadi lebih sehat bila pakai bahan tersebut. Ternyata, belum tentu, lo! Menurut dr. Imelda, semakin natural produk yang kita kenakan, semakin besar juga ukuran molekulnya. Sel-sel kulit pun akan menganggap bahan ini sebagai benda asing berbahaya. Akibatnya, kulit kita bisa mengalami iritasi, sehingga peradangan pada kulit pun semakin parah. "Bahan yang disebut alami itu harus diekstrak dulu. Harus dicampur sesuatu. Karena rongga sel kulit kita lemah, bahan dari luar perlu dilapisi dengan yang lain agar bisa masuk ke dalam pori-pori," ujar dr. Imelda. Itulah sejumlah fakta tentang jerawat yang penting kita pahami. Sobat Altea yang sering minder atau kurang percaya diri akibat problem wajah berjerawat, jangan ragu untuk video call dokter spesialis kulit terpercaya di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

9 Fakta Penting soal Jerawat. Pahami Sebelum Pakai Obat!

Agar relasi dan kedekatan dengan pasangan selalu terjaga, masalah gairah seksual harus jadi perhatian suami maupun istri. Sebab, jika salah satu pasangan punya masalah libido, kualitas hubungan pun jadi taruhannya.Sebenarnya, apa itu gairah seksual? Mungkin Sobat Altea jadi bertanya-tanya, apa bedanya dengan emosi?Menurut ahli, banyak orang menganggap gairah itu sama seperti emosi, yang berasal dari kondisi jiwa saat itu, seperti afeksi, marah, sedih, atau terkejut. Tapi, kini para ahli menemukan bahwa gairah itu adalah dorongan bersifat fisik yang berasal dari tubuh kita. Mirip dengan rasa lapar atau ketika kita butuh oksigen.Begitu juga dengan gairah yang sifatnya seksual, yang sebenarnya berkaitan dengan kebutuhan fisik. Gairah seks tidak hanya diekspresikan untuk tujuan supaya bisa punya anak. Lebih dari itu, gairah seksual merupakan perpaduan antara kesadaran, perasaan, dan performa seks.Cukup kompleks, ya? Tidak heran bila seiring perjalanan hidup berumah tangga, pasangan bisa mengalami masalah ketika gairah seksualnya turun. Bisa karena faktor usia, gangguan kesehatan, dan lain-lain.Tapi, tidak perlu khawatir. Yuk, simak beberapa trik untuk meningkatkan gairah seksual berikut ini!<h2>Cara Meningkatkan Gairah Seksual</h2>Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dicoba untuk meningkatkan libido dan mencapai kepuasan saat bercinta:<h3>1. Berenang</h3>Olahraga yang satu ini sangat direkomendasikan untuk meningkatkan gairah seksual.Menurut studi dari Harvard University, berenang selama 30 menit seminggu bisa membantu Anda bertahan lebih lama saat bercinta. Penelitian yang dilakukan pada para perenang ini juga memperlihatkan, mereka yang masih rajin berenang di usia 60 mengaku memiliki kehidupan seks yang sama dengan yang berusia 40an tahun. Sebagai inspirasi, para perenang yang ikut dalam penelitian ini rutin latihan berenang jarak jauh. Yuk, mulai latihan juga!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-manfaat-renang-buat-kesehatan-bisa-langsing-1660533154228" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Renang Buat Kesehatan. Bisa Langsing!</a> 
<h3>2. Tidur yang Cukup</h3>Manfaat tidur bukan hanya untuk istirahat, lo! Lebih dari itu, menurut berbagai studi tidur berkualitas juga berdampak langsung pada fungsi organ di tubuh, termasuk organ intim.Studi yang dimuat di the Journal of Sexual Medicine, kualitas dan kuantitas tidur itu penting untuk meningkatkan dorongan seksual maupun respons dari organ intim. Selain itu, cukup tidur juga bisa membuat pasangan lebih bisa mencapai kenikmatan saat bercinta. Penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan untuk mengetahui kaitan antara gangguan tidur dengan risiko seseorang mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/disfungsi-seksual-1660884819457" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">disfungsi seksual</a>.<h3>3. Jangan Lupakan Foreplay</h3>Sering buru-buru saat bercinta, sampai mengabaikan foreplay? Nah, mulai hari ini coba lakukan sesi pemanasan dulu, ya!Menurut studi di Journal of Sex &amp; Marital Therapy, sekitar 18% wanita mengaku sebenarnya langsung berhubungan intim sudah bisa membuat mereka mengalami orgasme. Tapi, 36% melaporkan, stimulasi pada klitoris sangat penting supaya bisa mencapai klimaks.Nah, coba berikan stimulasi seperti ini saat melakukan foreplay. Ini bisa membantu meningkatkan gairah seksual dan wanita pun bisa mencapai orgasme saat bercinta.Trik foreplay lain&nbsp;yang bisa dicoba adalah memberikan sentuhan di area yang sensitif, berciuman, atau menggunakan sex toys.<h3>4. Rilekskan Pikiran</h3>Rasa cemas harus dikontrol dengan baik. Sebab, bila kadarnya berlebihan bisa berpengaruh pada hasrat seksual.Ini sejalan dengan studi dari Sexual Medical Reviews. Disebutkan, stres maupun gejala depresi pada pria bisa membuatnya mengalami gangguan seperti disfungsi ereksi. Maka dari itu, penting untuk selalu berusaha rilekskan pikiran. Kondisi jiwa dan hati yang tenang sangat membantu agar Anda bisa menikmati momen bercinta dengan pasangan.<h3>5. Jaga Relasi dengan Pasangan</h3>Setelah lama menikah, bisa jadi ada titik ketika hubungan seksual jadi monoton atau sekadar rutinitas saja. Ternyata, perasaan seperti ini berdampak pada gairah untuk berhubungan intim dengan pasangan. Untuk itu, Anda dan pasangan perlu selalu cari cara untuk menghidupkan momen-momen penuh cinta. Fokuslah untuk memperbaiki relasi yang mulai renggang. Lakukan aktivitas yang bisa meningkatkan gairah, misalnya: <ul><li>pergi kencan makan malam seperti waktu pacaran</li><li>
coba posisi berhubungan seks yang berbeda</li><li>
staycation berduaan saja tanpa anak</li></ul><h3>6. Konsumsi Makanan Agar Meningkatkan Libido</h3>Jika ingin gairah seksual meningkat, Anda juga perlu selektif terhadap makanan.Coba pilih beberapa jenis makanan yang bisa menambah libido. Jenis makanan yang sifatnya afrodisiak ini umumnya mengandung tinggi nutrisi, sehingga bisa melancarkan peredaran darah ke organ intimPada pria, makanan afrodisiak bisa meningkatkan kadar testosteron di tubuh. Beberapa contoh makanan yang bisa meningkatkan gairah adalah buah apel dan alpukat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/ini-dia-7-makanan-peningkat-libido-harus-dicoba-1671450821977" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Ini Dia 7 Makanan Peningkat Libido, Harus Dicoba!</a> 
<h3>7. Pola Hidup Harus Sehat</h3>Pola hidup sehat adalah kunci untuk supaya gairah di tempat tidur selalu membara.Yang terutama, jagalah berat badan. Usahakan untuk miliki berat badan yang ideal. Sebab, menurut studi, kelebihan berat badan bisa pengaruhi hormon testosteron. Padahal, hormon ini berperan dalam hasrat seksual seseorang.Selain itu, hindari rokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan.Itulah penjelasan tentang apa itu gairah seksual dan bagaimana cara meningkatkannya.Sobat Altea yang mengalami masalah disfungsi seksual maupun gangguan psikologis, ataupun problem rumah tangga, jangan ragu dapatkan pertolongan dari dokter spesialis di AlteaCare. Anda bisa video call spesialis yang terkait dari rumah sehingga bisa bicara dengan lebih nyaman.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Everyday Health. Diakses pada Oktober 2022. 5 Exercises Men Can Do for Better Sex</li><li>
Healthline. Diakses pada Oktober 2022. Increase Your Libido with These 10 Natural Tips</li><li>
Healthyline. Diakses pada Desember 2022. The Chemistry and Chimera of Desire</li><li>
Herbenick, D., Fu, T., Arter, J., Sanders, S., A., &amp; Dodge, B. (2018). Women's Experiences With Genital Touching, Sexual Pleasure, and Orgasm: Results From a U.S. Probability Sample of Women Ages 18 to 94. Journal Sex &amp; Martial Therapy, Volume 44 - Issue 2</li><li>
Kalmbach, D., A., Arnedt, J., T., Pillai, V., &amp; Ciesla, J., A. (2015). The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study. Journal Sex Medicine, 12(5):1221-32</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Oktober 2022. 10 ways to boost libido</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Oktober 2022. Can oysters increase sexual desire?</li><li>
Nguyen, H., M., T., Gabrielson, A., T., &amp; Hellstrom, W., J. (2017). Erectile Dysfunction in Young Men-A Review of the Prevalence and Risk Factors. Sex Medicine Review, 5(4):508-520.</li></ul>

7 Cara Meningkatkan Gairah Seksual Agar Selalu Membara

Waspada alami bahaya tidur sore bila sampai kebablasan - AlteaCare | Foto: Envato

Selesai makan siang atau di sore hari, kita sering dilanda rasa kantuk. Mau tidur sejenak? Boleh saja. Tapi, waspadai bahaya tidur sore yang kebablasan sampai malam!Jadi, kalau Anda mau istirahat sejenak di sore hari, sebaiknya pasang alarm dulu. Atur waktu buat tidur sehingga Anda bisa terbangun dan tidak tidur sampai malam. Kenapa waktu tidur di sore perlu dibatasi? Menurut Sleep Foundation, tidur sebentar bisa membantu kita tetap waspada atau mengatasi rasa lelah di siang hari.Namun, supaya manfaatnya bisa optimal, kita perlu mempertimbangkan lokasi, waktu, dan durasi tidurnya. 
Durasi tidur yang terlalu lama bisa berdampak buruk untuk kesehatan, lo! Apa saja itu?Yuk, simak uraian lengkap seputar bahaya tidur sore berikut ini!<h2>6 Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa masalah yang bisa dialami bila tidur sore keterusan sampai malam:<h3>1. Insomnia</h3>Salah satu bahaya tidur sore yang paling sering dialami adalah jadwal tidur yang jadi berantakan. Ini bisa bikin kita jadi mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">insomnia</a>.Salah satu dampak dari insomnia adalah tubuh terasa lelah di pagi hari. Kalau sudah begini, tentunya kita jadi tidak produktif dalam bekerja, 'kan?Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h3>2. Diabetes Tipe-2</h3>Selain mengganggu jadwal tidur, bahaya tidur sore lainnya adalah meningkatkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe-2</a>.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Sleep Research Society, semakin lama kita tidur sore, semakin besar pula kemungkinan terkena diabetes tipe-2.Meski begitu, peneliti belum menemukan hubungan langsung antara tidur sore dengan diabetes. Para ahli menduga, gangguan tidur lain seperti sleep apnea ikut berperan menyebabkan orang yang terlalu lama tidur sore mengalami diabetes.<h3>3. Menurunkan Fungsi Kognitif</h3>Tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kamu jadi lemot alias lemah otak, lo!Melansir Vital Record, tidur pada petang hari selama 15 menit saja sudah bisa meningkatkan fungsi kognitif.Namun, hasilnya berbanding terbalik jika Anda tidur terlalu lama, misalnya sekitar 30 menit. Anda bisa alami sleep inertia, yaitu kondisi transisi antara tidur dan bangun, yang bisa bikin kepala terasa pening. Kondisi disorientasi juga bisa bikin Anda jadi gampang kesal saat bangun. Selain itu, otak pun cenderung tidak bisa bekerja optimal, baik untuk berpikir maupun mengingat.<h3>4. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung</h3>Punya kebiasaan tidur sore terlalu lama? Wah, hati-hati, Sobat Altea. Sebab, dalam jangka panjang ini bisa bikin Anda lebih berisiko alami serangan jantung.Menurut penelitian, salah satu bahaya tidur sore lebih dari 60 menit adalah meningkatkannya risiko penyakit jantung sebesar 34%.Alasan kenapa tidur sore bisa berdampak terhadap kesehatan jantung hingga kini masih belum jelas. Namun, peneliti menduga durasi tidur terlalu lama berkaitan dengan kondisi peradangan di dalam tubuh. Ini jelas dapat berdampak pada kesehatan jantung.<h3>5. Sakit Kepala</h3>Bahaya tidur sore lainnya bisa mengganggu aktivitas, yaitu munculnya <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a>. Melansir dari Healthline, keluhan sakit kepala berkaitan dengan gangguan insomnia yang bikin kita tidak cukup tidur di malam hari. Kondisi kurang tidur bisa jadi pemicu sakit kepala, sehingga tidur sebentar di sore hari pun tidak bisa membantu. Selain itu, tidur sore terlalu lama juga bisa bikin kita sakit kepala. Sebab, pada dasarnya tidur terlalu lama adalah faktor risiko munculnya gangguan ini.Nah, bagi Anda yang sering <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/migrain-1645434531901" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">migrain</a>, harap lebih waspada dan batasi durasi tidur sore. Menurut studi yang dimuat di Behavioral Sleep Medicine, kelompok responden wanita dengan riwayat migrain kronis mengaku sering tidur di sore hari. Selain itu, beratnya sakit kepala berkaitan erat dengan lamanya durasi tidur sore.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya</a> 
<h3>6. Sindrom Metabolik</h3><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Sindrom metabolik</a> adalah kondisi berupa terjadinya beberapa gangguan kesehatan secara bersamaan dalam tubuh, semisal tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, obesitas, dan kadar kolesterol tinggi.Nah, melansir Science Daily, komplikasi penyakit ini sangat berisiko dialami oleh orang yang kerap tidur sore lebih dari 40 menit.Orang dengan sindrom metabolik juga sangat berisiko mengalami penyakit kronis, semisal diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.<h2>Berapa Waktu Tidur Sore yang Disarankan?</h2>Menurut Sleep Foundation, secara umum durasi tidur yang disarankan untuk dewasa adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit. Kurun waktu ini ideal bagi Anda untuk meningkatkan kewaspadaan tanpa perlu masuk ke tahap tidur nyenyak. Sebab, bangun dari fase tidur nyenyak bisa bikin Anda jadi pusing.Kalau memang sedang butuh tidur sore yang agak lama, jangan tanggung-tanggung. Pasang alarm untuk 90 menit ke depan. Kenapa? Karena ini bisa membuat tubuh beristirahat sekaligus menjalani fase tidur secara lengkap dan fase tidur nyenyak juga tidak terganggu.Itulah sejumlah bahaya tidur sore untuk kesehatan.Sobat Altea yang mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis kesehatan tidur yang ada di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Owens, J. F., Buysse, D. J., Hall, M., Kamarck, T. W., Lee, L., Strollo, P. J., ... &amp; Matthews, K. A. (2010). Napping, nighttime sleep, and cardiovascular risk factors in mid-life adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 330-335.</li><li>
Hubert Lam, K. B., Jiang, C. Q., Thomas, G. N., Arora, T., Zhang, W. S., Taheri, S., ... &amp; Cheng, K. K. (2010). Napping is associated with increased risk of type 2 diabetes: the Guangzhou Biobank Cohort Study. Sleep, 33(3), 402-407.</li><li>
Vital Record. Diakses pada Juni 2022. Longer Naps May Awaken These Four Health Issues</li><li>
News Medical. Diakses pada Juni 2022. Longer naps associated with higher risk of death and cardiovascular disease</li><li>
Ong, J. C., Dawson, S. C., Taylor, H. L., Park, M., Burgess, H. J., Crawford, M. R., Rains, J. C., Smitherman, T. A., Espie, C. A., Jones, A. L., &amp; Wyatt, J. K. (2022). A Micro-Longitudinal Study of Naps, Sleep Disturbance, and Headache Severity in Women with Chronic Migraine. Behavioral sleep medicine, 1–12. Advance online publication.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Juni 2022. Long naps, daytime sleepiness tied to greater risk of metabolic syndrome</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada November 2022. Napping: Benefits and Tips</li><li>
Healthline. Diakses pada November 2022. Why Do Naps Give Me Headaches?</li></ul>

6 Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan. Bisa Jantungan!

Punya circle pertemanan bisa memberi semangat kita buat olahraga dan hidup lebih sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Hidup ini bakal lebih berwarna kalau kita punya teman. Sobat Altea setuju? Apalagi saat kita sedang susah atau sakit. Adanya lingkaran atau circle pertemanan bisa bikin kita jadi lebih kuat dan semangat buat sembuh atau keluar dari masalah.Mengutip dari jurnal Personal Relationships, dukungan dari teman saat kita sedang dalam situasi sulit bisa membuat beban di pundak terasa lebih ringan. Minimal, bisa menghindarkan Anda dari depresi atau sakit yang disebabkan oleh tekanan psikologis.Para pakar psikologi menyebutkan, dukungan sosial adalah kebutuhan penting dalam hidup kita sebagai makhluk sosial. Dukungan ini bisa dalam bentuk perhatian, penerimaan, ataupun pertolongan dalam bentuk lain. Selain dari keluarga dan kerabat, dukungan sosial yang berasal dari circle pertemanan bisa bikin kita lebih nyaman, happy, dan tenang. Ada banyak manfaat yang bisa didapat jika kita punya lingkaran pertemanan yang sehat. Yuk, simak apa saja manfaatnya berikut ini!<h2>Manfaat Circle Pertemanan Buat Kesehatan Kita</h2>Hubungan yang positif dengan teman-teman bisa membuat kita hidup lebih sehat. Sebab, ada beberapa manfaat baik yang bisa kita rasakan. Antara lain:<h3>1. Membantu Mengatasi Stres</h3>Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa berujung pada gangguan fisik. Faktanya, curhat ke circle pertemanan atau sahabat bisa bantu kita lebih lega.Kita pun bisa lebih tenang karena ada orang yang mendukung dalam menghadapi masalah.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/biar-tidak-jadi-depresi-berat-inilah-cara-menghilangkan-stres-1636080534322" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Biar Tidak Jadi Depresi Berat, Inilah Cara Menghilangkan Stres</a> 
<h3>2. Menjaga Kesehatan Otak</h3>Menurut riset, sering curhat dengan teman bisa membantu menjaga kesehatan otak, lo. Dengan kata lain, kita jadi tidak cepat pikun. Sebab, kebiasaan mengobrol ataupun mendengar cerita orang lain bisa merangsang otak aktif berpikir. Kita pun jadi lebih mudah menerima pengetahuan baru.<h3>3. Menjauhkan dari Penyakit</h3>Manfaat punya circle pertemanan positif lainnya adalah memberi rasa aman. Ini juga bisa membuat Anda lebih optimis dalam menjalani hidup.Sebaliknya, tanpa adanya dukungan sosial, baik dari teman maupun keluarga, bisa bikin kita jadi lebih rentan terhadap depresi dan rasa kesepian. Bahkan, menurut riset, rasa kesepian juga bisa buat kita lebih gampang mengalami peradangan. Ujung-ujungnya, kita lebih berisiko terhadap penyakit kronis, seperti artritis, stroke, penyakit jantung, dan Alzheimer. <h3>4. Memberi Semangat Untuk Hidup Lebih Sehat</h3>Kalau Anda ingin hidup lebih sehat, dukungan dari sekitar adalah kuncinya. Misalnya, saat Anda lagi berusaha berhenti merokok, teman yang baik tidak akan merokok di dekat Anda. Sementara kalau sedang mau rutin olahraga, Anda bisa ajak teman untuk ngegym bareng. Teman baik kita juga selalu melihat perubahan dalam diri kita. Saat berat badan mulai turun, mereka langsung beri pujian sehingga kita makin semangat hidup lebih sehat.<h2>Begini Cara Buat Circle Pertemanan Jadi Lebih Positif</h2>Dalam pertemanan, kita saling memberi dan menerima. Saat kita sudah dapat manfaat positif berupa dukungan dari circle pertemanan buat hidup lebih sehat, kini lakukan sebaliknya. Yuk, bantu teman Anda yang juga sedang butuh dukungan dalam mengatasi penyakit maupun masalah kesehatan lainnya. Begini cara dan tindakan yang benar supaya tidak malah bikin teman jengkel karena kita terlalu berlebihan:<h3>1. Beri Perhatian</h3>Orang yang sedang sakit kadang merasa cemas, tak berdaya, dan kesepian, karena tak bisa bebas berkegiatan seperti biasanya. Adanya circle pertemanan bisa membantunya supaya tidak cemas lagi. Beri perhatian padanya, misalnya:<ul><li>ajak ngobrol tentang hal yang ia minati atau hal ringan lain</li><li>
cukup jadi pendengar yang baik saat ia curhat soal rasa khawatir yang dirasakan saat sakit maupun apa yang ia ingin lakukan kalau sudah sembuh.</li></ul>Bila kondisi psikis teman kita ini selalu positif, proses penyembuhan dan pemulihannya pun bisa lebih lancar.<h3>2. Bantu Mengurus Keperluannya</h3>Bentuk dukungan atau bantuan buat teman yang sakit tidak melulu berhubungan dengan proses pengobatannya.Kita juga bisa membantunya dalam hal lain, misalnya merawat hewan peliharaannya, menyirami tanamannya, membersihkan rumahnya, atau mengerjakan tugas-tugas lain yang tak bisa ia kerjakan sendiri. <h3>3. Bawakan Makanan</h3>Di masa pandemi COVID ini kita belajar betapa makanan kiriman dari circle pertemanan bisa sangat membantu, bahkan memberi semangat bagi yang sedang isoman.Ini juga berlaku buat orang yang mengidap penyakit lainnya. Anda bisa bergantian bawakan makanan atau camilan kesukaannya untuk mengusir kejenuhan. Kalau teman kita sedang dirawat di rumah sakit dan tidak boleh makan yang berasal dari luar, jangan putus asa. Kita masih bisa bawakan makanan buat orang yang menemani atau menjaganya selama dirawat. <h3>4. Berikan Sesuatu untuk Mengisi Waktu</h3>Berbaring terus pasti bikin orang yang sakit bosan. Rasa kesepian lama-lama bisa bikin orang jadi overthinking. Kita bisa bawakan bacaan, permainan, atau alat rajut untuk mengisi waktunya. Atau, sekadar kasih rekomendasi film atau tontonan yang menarik.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/apa-itu-overthinking-yang-bikin-lelah-mental-fisik-1663563145001" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Apa itu Overthinking yang Bikin Lelah Mental &amp; Fisik?</a> 
<h3>5. Antar Kontrol ke Dokter</h3>Tawarkan diri untuk mengantar teman ke dokter buat kontrol rutin. Apalagi kalau selama ini dia harus pergi sendiri. Ini pasti bikin dia makin kuat dan semangat menuju kesembuhan.Itulah sejumlah manfaat dari circle pertemanan untuk kesehatan kita. Sobat Altea yang saat ini sedang stres, kesepian, butuh curhat tapi tak punya teman, jangan ragu untuk bicara lewat fitur chat dengan Konselor Psikologis di aplikasi AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> sekarang dan langsung pilih fitur chat di bagian atas aplikasi! Sumber:<ul><li>Horwitz, B. N., Reynolds, C. A., &amp; Charles, S. T. (2015). Understanding associations among family support, friend support, and psychological distress. Personal Relationships, 22(1), 79-91.</li><li>
Very Well Mind. Diakses pada Agustus 2022. How Social Support Contributes to Psychological Health.</li><li>
Help Guide. Diakses pada Agustus 2022. Support Groups: Types, Benefits, and What to Expect.</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Agustus 2022. Why Friendships Are So Important for Health and Well-Being. </li><li>
AARP. Diakses pada Agustus 2022. Caregiving for a Sick Friend. </li></ul>

Manfaat Circle Pertemanan Buat Kesehatan. Bisa Jadi "Obat"!

Penggunaan AC dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bila jarang dibersihkan - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa sekarang, sebagian dari kita tidak nyaman tanpa AC. Ya, penyejuk ruangan ini memang penting buat membantu sirkulasi udara. Tapi, kalau tidak dipelihara dengan baik, bahaya AC bisa pengaruhi kesehatan kita.Buat Sobat Altea yang tinggal di daerah yang panas, seperti Jakarta, Majalengka, Pontianak, atau Surabaya, adanya AC di ruangan bisa bikin tubuh lebih segar dan tidak kepanasan. Tapi, jangan sampai karena mengejar suhu kamar yang dingin, lantas semua lubang udara ditutup permanen, ya. Idealnya, kamar harus memiliki bukaan, agar udara dari luar bisa masuk. Selain itu, kita juga perlu membersihkan AC harus secara berkala. Sebab, sering kali suhunya masih dingin tapi sebenarnya begitu dibuka bagian dalamnya sudah kotor. Nah, inilah pangkal bahaya AC buat kesehatan!Lalu, apa saja dampaknya bila kita terlalu bergantung pada AC tidak mengimbanginya dengan perawatan yang benar? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>8 Bahaya AC yang Perlu Diketahui</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya AC bagi kesehatan yang perlu diketahui:<h4>1. Kualitas Udara Jadi Buruk</h4>Ruangan ber-AC tanpa adanya ventilasi udara bisa berpengaruh buruk bagi kesehatan. Nah, apalagi AC di ruangan juga tidak terawat. Bahayanya bisa dobel!Tanpa ada ventilasi, udara di dalam ruangan bisa tidak bersih. Ini bisa menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari sakit kepala, batuk kering, sakit kepala, mual, sulit konsentrasi, lemas, dan sensitif terhadap bau tidak sedap.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-dampak-perubahan-iklim-terhadap-kesehatan-waspada-1656676367323" target="_blank">7 Dampak Perubahan Iklim Terhadap Kesehatan. Waspada!</a> 
<h4>2. Meningkatkan Risiko COVID-19</h4>Ya, AC bisa meningkatkan risiko penularan virus corona! Tentu penularannya tidak terjadi begitu saja. Jika tidak punya ventilasi, udara di ruangan tidak bersirkulasi dengan baik. Akibatnya, penularan virus corona pun makin tinggi. Adanya AC tidak dapat membantu perputaran udara, malahan membuat orang cenderung menutup jendela supaya ruangan lebih dingin.Menurut Center of Disease Control and Prevention, risiko penularan COVID terkait dengan AC terbilang kecil. Tapi, sebaiknya kita tetap harus waspada, ya!Jangan lupa ganti filter AC secara rutin, pasang ventilasi, dan sesekali matikan AC lalu buka jendela agar ada udara dari luar yang masuk. Selain itu, biasakan juga tutupi mulut ketika bersin atau batuk.<h4>3. Rentan Infeksi Saluran Pernapasan</h4>Salah satu bahaya AC untuk kesehatan lainnya adalah bisa jadi pembawa bakteri, virus, dan jamur. Semuanya ini bisa menyebabkan infeksi saluran pernapasan.Belum lagi bila ada paparan elemen berbahaya lainnya, semisal bahan kimia, serbuk sari, dan alergen lainnya. Ini dapat memicu gangguan pernapasan dan gejala alergi yang lebih parah.Untuk mencegahnya, sebaiknya ganti saringan AC secara rutin.<h4>4. Bikin Sakit Kepala dan Migrain</h4>Menurut riset dari University of Toledo, Ball State University, dan Virginia Tech, AC sangat berhubungan dengan gejala sakit kepala.Ini tidak lepas dari pengaruh berbagai senyawa yang berputar di dalam ruangan tertutup, semisal karbon monoksida dan dioksida, serta VOC (volatile organic compound) alias senyawa organik yang mudah menguap. Belum lagi suhu dan tingkat kelembapan juga berpengaruh terhadap kondisi tubuh.Lalu, apa yang dikatakan riset tersebut?Setelah meriset 100 kantor di 25 negara bagian, terbukti bahwa 38% karyawan yang terpapar udara AC yang tidak sehat, mengalami sakit kepala setidaknya satu hingga tiga hari dalam satu bulan. Selain itu, 8% responden mengalami sakit kepala hampir setiap hari. 
<h4>5. Gampang Flu</h4>Salah satu bahaya AC yang sering terjadi adalah jadi mudah kena flu. Sebenarnya, AC bukan penyebab langsung penyakit flu. Namun, udara dingin ditambah kelembapan yang rendah, membuat virus influenza yang ada di dalam ruangan tumbuh lebih cepat.Tidak heran kalau Anda mudah terkena flu setelah terpapar AC yang sangat dingin.<h4>6. Kulit Jadi Kering</h4>Buat Sobat Altea yang sering mengeluh kulitnya kering, coba cek lagi rumahnya. Sebab, AC adalah salah satu faktor pemicu kulit kering.Kondisi kering membuat tekstur kulit jadi pecah-pecah. Selain itu, Anda lebih rentan alami eksim dan infeksi bakteri.Jadi, jika Anda bekerja di kantor yang ber-AC, pakai pelembap secara berkala supaya kulit tidak kering.<h4>7. Rawan Sakit Tenggorokan</h4>Bahaya AC lainnya adalah sakit tenggorokan, apalagi kalau kondisi saringan AC kotor.Kondisi ini bisa membuat AC tidak berfungsi dengan baik, malah bisa jadi sarang bakteri dan jamur. Selain itu, sirkulasi udara di ruangan pun jadi buruk.Paparan bakteri ini bisa menyebabkan infeksi serta sakit tenggorokan. Sebagian orang juga bisa kambuh alerginya atau hidungnya tersumbat, bahkan sulit bernapas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-mengatasi-kulit-kepala-kering-ampuh-alami-1658115670758" target="_blank">7 Cara Mengatasi Kulit Kepala Kering. Ampuh &amp; Alami!</a> 
<h4>8. Mata Jadi Kering</h4>Menurut penelitian, kondisi lingkungan yang kering, termasuk yang disebabkan paparan AC, dapat menyebabkan gejala mata kering.Kondisi mata seperti ini tentu sangat tidak nyaman. Riset di The Scientific World Journal juga memaparkan, gejala mata kering yang parah bisa menimbulkan gangguan kecemasan dan depresi. Jadi, pastikan atur suhu AC di kamar untuk mengurangi risiko mata kering, ya!Itulah sejumlah bahaya AC untuk kesehatan.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan akibat terlalu sering terpapar AC, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Juli 2022. What Air Conditioning Does to Your Body</li><li>
D’Amato, M., Molino, A., Calabrese, G., Cecchi, L., Annesi-Maesano, I., &amp; D’Amato, G. (2018). The impact of cold on the respiratory tract and its consequences to respiratory health. Clinical and translational allergy, 8(1), 1-8.</li><li>
National Headache Foundation. Diakses pada Juli 2022. Poor Indoor Air Quality Leads to Migraine and Headache</li><li>
Science ABC. Diakses pada Juli 2022. Can Air Conditioning (AC) Make You Sick? </li><li>
Iyer, J. V., Lee, S. Y., &amp; Tong, L. (2012). The dry eye disease activity log study. The Scientific World Journal, 2012.</li></ul>

8 Bahaya AC Bagi Kesehatan. Kulit Bisa Rusak!

Berolahraga bisa membantu menjaga kondisi bagi orang yang punya gangguan autoimun - AlteaCare | Foto: Envato

Orang dengan kondisi autoimun harus menerapkan pola hidup yang sehat. Sebab, bila tidak gangguan ini bisa memburuk dan menimbulkan kondisi lainnya.Ternyata, apa yang dilakukan sehari-hari, mulai dari aktivitas bangun pagi sampai tidur malam, sangat menentukan tingkat gejala yang bisa dirasakan oleh pejuang autoimun.Menurut dr. Adi Surya Komala, Sp.PD-KAI, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Mitra Keluarga, setiap orang dengan autoimun punya pola hidup yang berbeda-beda, tergantung jenis autoimun yang diidapnya. “Secara umum, mereka perlu balik lagi ke pola hidup sehat. Mulai dari yang standar saja, seperti kurangi asupan garam dan makanan dengan pemanis buatan. Selain itu, setiap makan pastikan gizinya sehat seimbang,” ujar dr. Adi dalam sesi live streaming AlteaTalk Episode 41 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Jumat 30 September 2022.Pada AlteaTalk kali ini, hadir juga Kezia Yamamoto seorang autoimmune educator sekaligus pendiri autoimmunewarrior.id. Keiza membagikan pengalamannya berjuang puluhan tahun dengan kondisi autoimun.Pola hidup seperti apa yang harus dilakukan orang dengan kondisi autoimun?Yuk, simak selengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/ini-dia-penyebab-penyakit-autoimun-pada-anak-1664539115181" target="_blank">Ini Dia Penyebab Penyakit Autoimun pada Anak!</a> 
<h2>Kebiasaan Sehat yang Penting Dilakukan Orang Autoimun</h2>Gangguan autoimun bukan akhir dari segalanya. Orang dengan kondisi ini masih bisa hidup normal, asalkan perhatikan pola hidup. Ini dia yang harus selalu dilakukan:<h4>1. Deteksi Gejala Sedini Mungkin</h4>Bisa dibilang, gejala autoimun sangatlah samar. Sulit untuk melihat satu gejala lalu menyimpulkan ini mengarah ke gejala autoimun.Tapi, bukannya kita lantas tidak peduli. Begitu mengalami gejala, tak ada salahnya datang ke dokter. Nantinya, dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan.“Dokter dapat melakukan skrining dan melihat apa ada masalah di organ lain,” kata dr. Adi.Pemeriksaan yang dilakukan secara detail ini juga bertujuan menyingkirkan kemungkinan orang dengan gangguan autoimun mengalami penyakit lainnya.<h4>2. Pola Makan Harus Sehat</h4>Apa yang dimakan oleh pejuang autoimun bisa pengaruhi gejala yang dirasakan. Karenanya, selektif terhadap makanan itu penting.Saran dr. Adi, orang dengan autoimun perlu perbanyak makanan tinggi serat serta dan hindari makanan yang melalui banyak proses. Jadi, buah dan sayuran harus ada setiap waktu makan. <h4>3. Rutin Olahraga</h4>Manfaat olahraga tidak hanya untuk olah fisik, tapi juga olah mental. Itulah yang dirasakan oleh Kezia. Saat rutin berolahraga, Kezia merasa perbaikan pada fisiknya. Jika sebelumnya dia merasa tidak berenergi, semenjak olahraga lima kali seminggu, tubuhnya dapat energi tambahan. Kalau Anda masih ragu untuk mulai olahraga, tidak ada salahnya konsultasi dulu dengan dokter. Jadi, Anda bisa dapat rekomendasi porsi olahraga dan jenis aktivitas yang sesuai kondisi. <h4>4. Jaga Kondisi Mental</h4>Terkadang, orang dengan autoimun merasa cemas dan stres. Karenanya, mindset harus terus dijaga. “Hindari overthinking yang pada akhirnya bikin kita tidak bisa hidup normal,” kata Kezia.Salah satu cara manajemen stres yang efektif adalah dengan berusaha dapatkan istirahat yang cukup.<h4>5. Taat Kontrol ke Dokter</h4>Orang dengan kondisi autoimun butuh obat untuk mengurangi gejala yang ditimbulkan. Penting juga buat mereka untuk patuhi jadwal minum obat yang sudah diberikan oleh dokter. 
“Kalau setelah minum obat muncul reaksi, langsung konsultasi dengan dokter. Kalau tidak malah bisa memperburuk kondisi,’ kata Kezia.Ia juga menyarankan para pejuang autoimun untuk rutin berkonsultasi dengan dokter walaupun tidak ada gejala. Lakukan setidaknya dua kali dalam setahun.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Lainnya/artikel/7-alasan-untuk-gunakan-alteacare-1632729704623" target="_blank">7 Alasan Untuk Gunakan AlteaCare</a> Itulah beberapa tips yang harus dilakukan.Sobat Altea yang mengalami sejumlah gejala yang mungkin bisa berhubungan dengan gangguan autoimun, sebaiknya segera ke dokter. Anda bisa konsultasi melalui video call dengan dokter spesialis di AlteaCare. Dokter dapat memberikan rujukan untuk pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

5 Kebiasaan Sehat yang Penting Buat Orang Autoimun

Tidak semua orang boleh mandi malam karena bisa berdampak buruk buat kesehatannya - AlteaCare | Foto: Envato

Karena sibuk seharian, kadang kita baru bisa mandi saat malam hari. Usai mandi, rasanya segar. Tapi, banyak yang bilang kita perlu waspadai bahaya mandi malam. Dilematis, ya. Kalau kita langsung tidur sepulang kerja atau olahraga malam, badan rasanya lengket. Setelah mandi, badan jadi lebih segar. Tapi, ada beberapa risiko yang perlu diantisipasi kalau kita hampir setiap hari mandi malam. Apa saja bahaya mandi malam hari bagi kesehatan?Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>7 Bahaya Mandi Malam Hari yang Harus Diwaspadai</h2>Berikut ini adalah beberapa risiko mandi malam hari yang perlu kita antisipasi:<h4>1. Malah Jadi Sulit Tidur</h4>Lho, katanya habis mandi malam jadi bisa tidur. Kok, ada yang malah susah tidur?Jadi begini, Sobat Altea. Kalau Anda mandi malam pakai air dingin, kadar hormon kortisol dan norepinefrin malah jadi meningkat. Kalau kortisol tinggi, kewaspadaan kita pun meningkat.Nah, inilah yang bikin kita sulit tidur. Bahkan, ada studi yang menyebut kalau efek mandi air dingin di malam hari sama dengan minum kopi.Solusinya, kalau memang perlu mandi di malam hari, gunakan air hangat, ya!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/mau-tidur-pulas-hindari-7-kebiasaan-buruk-ini-sebelum-tidur-1654609514664" target="_blank">Mau Tidur Pulas? Hindari 7 Kebiasaan Buruk Ini Sebelum Tidur</a> 
<h4>2. Memperburuk Rematik</h4>Menurut riset, sebenarnya mandi malam bukan penyebab memburuknya rematik.Namun, pada malam hari, udara relatif lebih dingin. Bila kondisi tubuh basah setelah mandi, kita akan lebih mudah terpapar udara dingin.Nah, paparan dingin inilah yang bisa bikin persendian kita jadi nyeri.<h4>3. Otot Jadi Kaku</h4>Buat Anda yang tinggal bercuaca dingin, ada baiknya hindari mandi di malam hari. Pasalnya, kondisi udara di malam hari yang semakin dingin bisa bikin otot dan sendi jadi semakin kaku. Saat Anda mandi, tentu udara akan terasa lebih dingin lagi dan efeknya ke otot serta persendian pun semakin besar.<h4>4. Membuat Asma Kambuh</h4>Mandi di malam hari bisa bikin tubuh jadi cenderung dingin dan memberi tekanan pada dada. Nah, faktor-faktor ini bisa memicu serangan asma.Jadi, Sobat Altea yang mengidap asma sebaiknya berhati-hati ya saat mandi di malam hari!<h4>5. Hipotermia</h4>Bahaya mandi malam hari lain yang harus Anda waspadai adalah meningkatkannya risiko hipotermia. Lagi-lagi, ini berkaitan dengan paparan udara dingin. Apalagi jika kita mandi dengan air dingin. Risikonya pun akan menjadi lebih besar.<h4>6. Rawan Terkena Flu</h4>Sebenarnya, bukan mandi malamnya yang bikin kita terkena flu, melainkan suhu tubuh kita.Setelah mandi, temperatur tubuh kita akan menurun, sehingga virus lebih mudah menyerang. Dengan kondisi suhu tubuh yang rendah, sistem imun akan makin sulit melawan infeksi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-manfaat-mandi-air-hangat-tak-hanya-bikin-rileks-1665127087439" target="_blank">5 Manfaat Mandi Air Hangat. Tak Hanya Bikin Rileks!</a><h4>7. Epilepsi Mudah Kambuh</h4>Orang yang punya riwayat epilepsi, sebaiknya waspada, ya! Sebab, perubahan suhu tubuh setelah mandi bisa menimbulkan sensasi berbeda. Sensasi perubahan lingkungan dari panas ke dingin dapat memicu serangan epilepsi.Hal sama juga berlaku ketika tubuh merasakan perubahan lingkungan dari dingin ke panas.Itulah sejumlah bahaya mandi malam yang harus Anda waspadai.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan karena kebiasaan sering mandi malam, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. Showering Before Bed</li><li>
Perhimpunan Reumatologi Indonesia. Diakses pada Juli 2022. Myths and Facts About Rheumatic Diseases</li><li>
Medicine Net. Diakses pada Juli 2022. Does Being Cold Make Your Muscles Ache? </li><li>
Kamimura, M., Arimoto, Y., Homma, C., Takeoka, S., Fukusumi, M., Mouri, A., &amp; Hamamoto, Y. (2016). The effects of daily bathing on symptoms of patients with bronchial asthma. Asia Pacific Allergy, 6(2), 112-119.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Hypothermia</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. What's the link between cold weather and the common cold?</li><li>
Epilepsy Action Australia. Diakses pada Juli 2022. E-360 Edition 20: Weather conditions &amp; epilepsy</li></ul>

7 Bahaya Mandi Malam. Awas Kena Flu!

Salah satu manfaat mandi air hangat adalah merilekskan tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang sampai niat pergi ke tempat khusus supaya bisa merasakan sensasi berendam air hangat. Ternyata, ini bukan karena sugesti belaka. Penelitian mengkonfirmasi, mandi air hangat baik buat kesehatan.Tidak sedikit juga studi yang menganjurkan mandi air hangat sebagai bagian dari terapi untuk gangguan kesehatan tertentu. Ya, mandi air hangat tidak kalah manfaat dibandingkan mandi air dingin!Lalu, apa saja manfaat mandi air hangat bagi kesehatan kita?Yuk, intip berikut ini! <h2>Manfaat Mandi Air Hangat</h2>Berikut ini beberapa manfaat yang didapat dari mandi air panas: <h4>1. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular</h4>Penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke bisa menyerang siapa saja. Tapi, tenang. Menurut penelitian, gangguan ini bisa dicegah dengan mandi air hangat.Mengutip dari International Journal of Environmental Research and Public Health, mandi air hangat selama beberapa menit dapat mengurangi tekanan pada arteri. Hasilnya, sirkulasi darah pun jadi lebih lancar.Tips: pastikan suhu air tidak terlalu panas, ya. Studi merekomendasikan, suhu air hangat sebaiknya antara 39-48° Celcius.<h4>2. Menyehatkan Otot dan Sendi</h4>Selain sirkulasi darah jadi lancar, manfaat mandi air hangat lainnya adalah membuat jaringan otot jadi lebih rileks.Menurut penelitian dari Journal of Exercise Science &amp; Fitness, mandi dengan air hangat sering dilakukan para atlet lari setelah pertandingan atau latihan. Ini membantu tubuhnya jadi lebih rileks setelah bekerja keras.Anda pun bisa dapat manfaat serupa. Coba lakukan setidaknya selama empat minggu. Sebab, menurut penelitian, mandi air hangat secara teratur bisa meningkatkan kekuatan kontraksi otot. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/nyeri-punggung-bawah-1644807002312" target="_blank">Nyeri Punggung Bawah</a> 
 <h4>3. Meningkatkan Fungsi Otak</h4>Menurut penelitian, saat kita mandi atau berendam air panas, tubuh secara otomatis akan meningkatkan brain-derived neurotrophic factor (BDNF).BDNF adalah faktor neurotrofin yang berfungsi mendukung pembentukan dan perkembangan neuron, serta memertahankan keberadaannya di otak. BDNF banyak ditemukan dan aktif di area hipokampus, korteks, dan otak depan. Studi yang dimuat di International Journal of Hyperthermia menyebutkan, orang yang rajin berendam di dalam air hangat bersuhu sekitar 42° Celcius memiliki BDNF yang tinggi. Ini dibandingkan dengan mereka yang berendam di air biasa bersuhu 35° Celcius.<h4>4. Memperbaiki Kualitas Tidur</h4>Sering sulit tidur di malam hari? Anda bisa menyiasatinya dengan mandi air hangat sebelum waktu tidur. Mengutip penelitian dari Sleep Foundation, mandi air hangat bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Sebab, beberapa jam sebelum tidur suhu tubuh secara alami akan turun.Para peneliti percaya, mandi air hangat dapat membantu proses pengaturan suhu tubuh, sehingga tubuh lebih terkondisikan untuk beristirahat.<h4>5. Membakar Kalori </h4>Mandi air hangat juga bisa jadi salah satu program diet, lo! Penelitian dari Loughborough University memberikan hasil yang menarik. Peneliti memantau pembakaran kalori saat responden melakukan aktivitas bersepeda selama satu jam dengan saat berendam air hangat dengan suhu sekitar 40° Celcius selama satu jam.Hasil pengamatan menunjukkan, pembakaran kalori dengan bersepeda memang lebih besar. Tapi, berendam air hangat saja sudah dapat membakar 130 kalori. Jumlah kalori yang sama bisa didapat juga dengan cara berjalan kaki selama 30 menit.Anda pilih mana, berendam air hangat atau jalan kaki? Pasti lebih nyaman berendam, dong, ya!Bonusnya, penelitian juga menemukan bahwa orang yang mandi air hangat memiliki kadar gula darah 10% lebih rendah. Ini dibandingkan dengan kondisi setelah bersepeda. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-aktivitas-beres-beres-rumah-yang-bisa-membakar-kalori-1652178545099" target="_blank">8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori</a> 
<h2>Siapa yang Tidak Boleh Mandi Air Hangat?</h2>Selama suhu air yang digunakan masih dalam batas normal, yakni sekitar 30-40° Celcius saja, siapa pun tidak masalah kalau mandi air hangat.Namun, perlu diperhatikan bahwa mandi air hangat bisa membuat suhu tubuh tidak stabil. Selain itu, mandi air hangat juga bisa menghilangkan minyak alami di tubuh, sehingga kulit mudah kering dan teriritasi.Sobat Altea yang ingin memanfaatkan mandi air hangat sebagai bentuk terapi, bisa berkonsultasi dulu dengan dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare agar bisa dapatkan rekomendasi yang sesuai kondisi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Kojima, D., Nakamura, T., Banno, M., Umemoto, Y., Kinoshita, T., Ishida, Y., &amp; Tajima, F. (2018). Head-out immersion in hot water increases serum BDNF in healthy males. International Journal of Hyperthermia, 34(6), 834-839.</li><li>
Insider. Diakses pada Juli 2022. Your body burns calories while you take a bath — here's how to burn the most</li><li>
An, J., Lee, I., &amp; Yi, Y. (2019). The thermal effects of water immersion on health outcomes: an integrative review. International journal of environmental research and public health, 16(7), 1280.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. Showering Before Bed</li><li>
Méline, T., Solsona, R., Antonietti, J. P., Borrani, F., Candau, R., &amp; Sanchez, A. M. (2021). Influence of post-exercise hot-water therapy on adaptations to training over 4 weeks in elite short-track speed skaters. Journal of Exercise Science &amp; Fitness, 19(2), 134-142.</li></ul>

5 Manfaat Mandi Air Hangat. Tak Hanya Bikin Rileks!

Mandi air dingin tidak hanya bikin segar tapi juga sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Selain membersihkan tubuh dari kotoran, ternyata mandi juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, lo. Begitu juga jika kita mandi dengan air dingin.
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa mandi air dingin baik untuk tubuh. Ini tidak peduli apakah kita mandi air dingin di pagi hari atau malam hari sebelum tidur.
Lantas, apa saja manfaat mandi air dingin untuk kesehatan kita?
Yuk simak selengkapnya berikut ini!
<h2>Manfaat Mandi Air Dingin Untuk Kesehatan</h2>
Berikut ini adalah sejumlah keuntungan yang bisa kita peroleh dari kebiasaan mandi malam:
<h4>1. Meningkatkan Imun</h4>
Penelitian yang dimuat di jurnal PLoS One menyebutkan, orang yang mandi air dingin berpeluang lebih kecil untuk jatuh sakit. Ini dilihat dari penurunan angka ketidakhadiran di tempat kerja yang mencapai hingga 29%. 
 Menurut peneliti, mandi air dingin dapat membantu meningkatkan sel darah putih, sehingga respons imun pun meningkat. Hasilnya, tubuh lebih terlindungi dari penyakit. 
 <h4>2. Suasana Hati Lebih Positif 
 </h4>Mood lagi buruk? Coba mandi air dingin. Dijamin jadi lebih baik! 
 Menurut penelitian dari jurnal Medical Hypotheses, mandi air dingin dapat mengaktifkan saraf simpatetik di otak. Efeknya bagaikan obat antidepresi, yang menenangkan pikiran, sehingga bisa dianggap sebagai obat alami. 
 Supaya lebih optimal, penelitian menganjurkan kita mandi dengan air bersuhu 20° Celcius selama lima menit. Ini bisa membantu buat Anda yang cenderung gampang cemas atau stres. 
 Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/5-mood-booster-supaya-suasana-hati-anda-selalu-positif-1650890994926" target="_blank">5 Mood Booster Supaya Suasana Hati Anda Selalu Positif</a> 
 <h4>3. Pemulihan Fisik 
 </h4>Berendam air dingin sering dilakukan oleh para atlet setelah latihan. Mereka melakukannya dengan tujuan untuk mengembalikan kondisi fisik yang lelah setelah berolahraga. 
 Kebiasaan ini sejalan dengan penelitian di Journal of Athletic Training, yang menemukan bahwa berendam di air dingin dapat membantu meningkatkan pemulihan dan mengurangi rasa lelah. 
 Namun, tidak semua orang bisa mengikuti cara ini, karena berendam air dingin dalam waktu lama bisa membuat sebagian sangat kedinginan, bahkan mengalami hipotermia. 
 <h4>4. Mengurangi Rasa Sakit 
 </h4>Kaki atau tangan terbentur? Atasi sakit menyengat itu dengan merendamnya di air dingin. 
 Menurut studi yang dimuat di North American Journal of Medical Science, air dingin dapat memberi efek seperti anestesi yang menghilangkan rasa sakit. 
 Air dingin dapat menyempitkan pembuluh darah, sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan pada bagian tubuh yang terbentur dan terasa sakit. 
 <h4>5. Melancarkan Peredaran Darah 
 </h4>Pertama kali badan terguyur atau terendam di air dingin, pasti rasanya kaget. Sebab, tubuh yang dalam kondisi hangat harus menyesuaikan dengan suhu air. 
 Tapi, mengutip dari Healthline, air dingin dapat membuat sirkulasi darah jadi lebih lancar. Sebagai bonus, tekanan darah dan kadar gula darah jadi lebih terkendali, serta kulit pun jadi lebih mulus. 
 Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-cara-mengatasi-darah-rendah-yang-mudah-1664180310370" target="_blank">6 Cara Mengatasi Darah Rendah yang Mudah</a> 
 
 <h2>Jangan Mandi Air Dingin Kalau… 
 </h2>Meski mandi air dingin bisa jadi terapi bagi sebagian orang, tidak semua orang boleh melakukannya. Ada beberapa kondisi yang tidak memungkinkan seseorang untuk mandi air dingin. 
 Misalnya, jika kita memiliki gangguan jantung. Perubahan suhu tubuh yang drastis saat mandi air dingin bisa membuat jantung berdetak lebih cepat. 
 Jika dipaksakan untuk mandi menggunakan air dingin, membuat perubahan suhu tubuh secara drastis sehingga bisa membuat jantung berdetak lebih cepat. Wah, ini jelas bisa jadi kabar buruk kalau kita tetap nekat melakukannya! 
 Itulah beberapa manfaat dari mandi air dingin. 
 Sobat Altea yang ingin tahu apakah kondisi kesehatan Anda memungkinkan untuk mandi air dingin, jangan ragu untuk bertanya pada ahlinya, ya! Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare! 
 Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera!
 
 
 
Sumber:
<ul><li>Butts, C. L., McDermott, B. P., Buening, B. J., Bonacci, J. A., Ganio, M. S., Adams, J. D., ... &amp; Kavouras, S. A. (2016). Physiologic and perceptual responses to cold-shower cooling after exercise-induced hyperthermia. Journal of Athletic Training, 51(3), 252-257.</li><li>
 Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C., Dijkgraaf, M. G., &amp; Frings-Dresen, M. H. (2016). The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. PloS one, 11(9), e0161749.</li><li>
 Healthline. Diakses pada Juli 2022. Cold Shower Benefits for Your Health</li><li>
 Mooventhan, A., &amp; Nivethitha, L. (2014). Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. North American journal of medical sciences, 6(5), 199.</li><li>
 Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical hypotheses, 70(5), 995-1001.</li></ul>

5 Manfaat Mandi Air Dingin. Bisa Bikin Good Mood!

Disiplin cuci tangan bisa membantu mencegah paparan virus hepatitis - AlteaCare | Foto: Envato

Sehari-hari, kita mungkin kurang sadar dan peduli soal kesehatan liver. Sebab, info yang kita baca mungkin lebih sering bahas soal gangguan jantung, ginjal, atau organ lainnya. Tapi, begitu organ hati kita alami gangguan, misalnya hepatitis, badan bisa langsung berantakan.Kok, bisa? Ini karena liver punya fungsi penting untuk tubuh, yaitu menyingkirkan semua racun, membersihkan sisa obat yang ada di tubuh, serta memetabolisme makanan. Melansir dari Johns Hopkins Medicine, ketika organ hati berhenti bekerja, racun-racun dalam tubuh akan terakumulasi. Kita tidak bisa lagi mencerna makanan dan sisa obat tidak bisa keluar dari tubuh.Nah, hepatitis adalah gangguan berupa peradangan atau pembengkakan pada hati. Penyebab utamanya adalah virus, meskipun bisa juga disebabkan oleh infeksi lain dan paparan zat beracun. Misalnya saja dari alkohol atau obat-obatan tertentu. Menurut dr. T.K. Ananta Putri, Sp.PD, Dokter Spesialis Penyakit Dalam dari RS Sumber Kasih, faktor gaya hidup kita bisa jadi pemicu munculnya hepatitis. “Kebiasaan sehari-hari yang tidak sehat membuat fungsi organ hati kita bermasalah. Akibatnya, bisa terjadi perlemakan hati atau fatty liver, yang merupakan salah satu penyebab hepatitis,” kata dr. Ananta saat jadi narasumber ahli pada live streaming AlteaTalk Episode 39 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Kamis, 15 September 2022 lalu. 
Dalam bincang-bincang kali ini, Altea bersama dr. Ananta mengupas tema “Seperti Apa Gaya Hidup yang Memicu Hepatitis?”Yuk, kita simak beberapa kebiasaan yang harus dihindari.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hepatitis-1648626865016" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hepatitis</a> 
<h2>Kebiasaan yang Bisa Memicu Hepatitis</h2>Beberapa kebiasaan ini sering kita lakukan tanpa sadar, padahal ternyata bisa memicu gangguan kesehatan, seperti hepatitis.<h4>1. Kurang Bersih</h4>Saat mau sarapan atau ngemil, seberapa sering kita ingat buat cuci tangan dulu? Menurut dr. Ananta, sering lupa soal kebersihan bisa membuat kita terinfeksi virus hepatitis melalui makanan. Untuk mencegah paparan virus, biasakan untuk selalu cuci tangan dan alat makan dengan sabun, ya!<h4>2. Makanan Tinggi Lemak</h4>Sobat Altea termasuk yang lebih sering cari makanan enak ketimbang sehat? Atau sering makan tanpa pikir panjang. Langsung lahap tanpa sadar apakah kandungan di dalamnya baik untuk tubuh atau tidak.Menurut dr. Ananta, makanan tinggi lemak, seperti gajih, jeroan, atau junk food bisa menyebabkan perlemakan hati atau fatty liver. “Selain itu, makan yang berlemak tinggi tanpa dikontrol juga bisa menyebabkan kolesterol dan asam urat,” tambah dr. Ananta<h4>3. Jajan Sembarangan</h4>Perut darurat lapar? Karena sudah keroncongan, kita sering langsung beli di pinggir jalan. Meski cepat, apa ini tepat?Masalahnya, kita tidak pernah tahu apakah pengolahan makanan jajanan itu higienis atau tidak. Sementara virus hepatitis dapat menempel pada makanan yang tidak diproses dengan baik atau terkontaminasi. “Jadi, sebaiknya hindari untuk sering jajan di luar. Bila memungkinkan, bawa juga alat makan sendiri dari rumah demi menjaga higienitas,” saran dr. Ananta.<h4>4. Mengonsumsi Minuman Beralkohol</h4>Alkohol mengandung zat kimia yang berpengaruh buruk bagi kesehatan. Bila dikonsumsi dalam jangka panjang, minuman beralkohol bisa berdampak serius pada kesehatan hati atau liver. Menurut dr. Ananta, minuman alkohol bisa menimbulkan peradangan pada hati atau hepatitis, serta menyebabkan kerusakan permanen pada liver. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/9-bahaya-minuman-keras-bagi-kesehatan-bikin-mandul-1663158939213" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Bahaya Minuman Keras Bagi Kesehatan. Bikin Mandul?</a> 
<h4>5. Kurang Aktivitas</h4>Pada dasarnya, tubuh manusia didesain untuk bergerak. Maka, melakukan aktivitas bisa dibilang adalah salah satu kebutuhan utama.Menurut dr. Ananta, kurang berolahraga bisa menimbulkan masalah kesehatan pada tubuh, termasuk memicu gangguan hepatitis.Nah, supaya tetap sehat, sebaiknya kita rutin berolahraga. Kalau sudah lama tidak olahraga, mulai dengan aktivitas fisik yang ringan dulu, misalnya jalan kaki setiap hari selama 15 menit. Itulah beberapa kebiasaan yang bisa memicu hepatitis.Sebagai penutup, dr. Ananta menambahkan bahwa sebenarnya tidak ada obat untuk gangguan fatty liver. Yang bisa kita lakukan adalah mencegahnya.Selain itu, waspadai juga munculnya gejala hepatitis, seperti demam selama tiga hari dan kulit mulai menguning. Sobat Altea bisa segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare. Dokter akan berikan saran dan rujukan sesuai kondisi yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat jadwal telekonsultasi segera!

Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Bisa Memicu Hepatitis

Terlalu sering begadang untuk selesaikan pekerjaan bisa pengaruhi kesehatan jantung - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang sering begadang sampai subuh, mana suaranya? Jangan sering-sering, ya! Soalnya, banyak penyakit akibat begadang yang mengintai Anda, lo!Saat ini mungkin Anda merasa masih muda dan badan masih kuat. Jadi, waktu tidur boleh, dong, didiskon sedikit. Tapi, lama-lama, diskon tidur makin banyak. Padahal, fungsi tidur tidak sekadar untuk istirahat, tetapi juga menyegarkan kembali fungsi otak. Dengan tidur yang cukup, sel-sel otak dapat bekerja dengan baik.Saat kondisi otak prima, kita bisa belajar banyak hal baru dan mengingat banyak hal. Jadi, sekarang Sobat Altea sudah ngerti, ya, kenapa perlu istirahat yang cukup?Nah, sayang banget, nih. Masih banyak orang yang abai soal pentingnya tidur untuk kesehatan. Entah karena pekerjaan, main gim, atau nonton pertandingan sepakbola, terlalu sering begadang bisa berdampak buruk untuk kesehatan.Tidak percaya? Yuk, simak penjelasan mengenai penyakit akibat begadang di bawah ini!<h2>Ini Dia 7 Penyakit Akibat Begadang </h2>Beberapa gangguan kesehatan ini rentan kita alami bila terlalu sering begadang:<h4>1. Tekanan Darah Tinggi</h4>Salah satu penyakit akibat begadang yang harus diwaspadai oleh orang dewasa muda adalah tekanan darah tinggi.Ini bisa terjadi karena saat tidur, tekanan darah kita akan turun. Nah, kalau kita malah begadang, otomatis durasi tidur akan berkurang dan tekanan darah malah naik. Bila kondisi tensi darah ini tidak diperhatikan, risiko penyakit jantung pun meningkat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/bukan-cuma-mendengkur-kenali-6-jenis-gangguan-tidur-1637567080166" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Bukan Cuma Mendengkur, Kenali 6 Jenis Gangguan Tidur</a> 
<h4>2. Berat Badan Bertambah</h4>Sobat Altea mungkin bingung, apa hubungan antara begadang dan kenaikan berat badan?Coba,&nbsp;deh, ingat-ingat lagi. Apa yang Anda lakukan saat begadang? Biar tetap melek, mulut jadi dibikin sibuk mengunyah. Mulai dari menyeduh mie instan, bikin kopi, atau makan camilan.Nah, ternyata menurut penelitian, begadang bisa mendorong kita untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan gula. Inilah yang membuat berat badan bertambah.<h4>3. Tidak Fokus Saat Bekerja</h4>Begadang semalaman bisa sangat berbahaya jika pekerjaan Anda dimulai di pagi hari dan berhubungan dengan menjalankan mesin atau kendaraan. Para driver ojek online atau supir travel, misalnya, perlu memiliki durasi istirahat yang cukup.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Accident Analysis &amp; Prevention, orang yang begadang mengalami tingkat kesadaran yang rendah. Karenanya, risikonya untuk mengalami kecelakaan juga lebih tinggi.<h4>4. Risiko Diabetes Makin Tinggi</h4>Salah satu penyakit akibat begadang yang dapat mengancam hidup kita adalah diabetes.Pasalnya, begadang membuat sensitivitas insulin meningkat, sehingga bisa berisiko menyebabkan resistensi insulin.&nbsp;Tambahan lagi, rasa lapar yang muncul saat begadang bisa bikin kita mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan gula.Sementara itu, insulin punya peran penting untuk mengubah gula darah menjadi energi. Bila tubuh mengalami resistensi insulin, proses konversi gula darah menjadi energi pun terganggu. Risiko diabetes pun tak terelakkan lagi.<h4>5. Depresi</h4>Orang yang hobi begadang cenderung punya risiko depresi lebih tinggi. Sebab, aktivitas di malam hari ini menghambat produksi hormon melatonin. Padahal, hormon yang berfungsi memberi sinyal kapan waktunya tidur dan memicu rasa kantuk ini idealnya meningkat pada malam hari. Kacaunya hormon melatonin bisa membuat jadwal tidur jadi berantakan. Sementara berdasarkan penelitian, kacaunya jadwal tidur berkaitan dengan munculnya emosi negatif, semisal ketakutan, kemarahan, dan kesedihan. Kondisi inilah yang bisa bikin kita jatuh dalam depresi.<h4>6. Disfungsi Ereksi</h4>Kebiasaan begadang juga bisa pengaruhi kehidupan seksual Anda, terutama bagi pekerja sif malam.Melansir dari Sleep Foundation, bekerja pada malam hari dapat mengacaukan jam biologis dan mengganggu metabolisme tubuh. Kondisi ini bisa membuat pria berisiko mengalami disfungsi ereksi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya</a> 
<h4>7. Kanker</h4>Kanker mungkin adalah penyakit akibat begadang yang paling mengerikan. Melansir dari John Hopkins Medicine, kacaunya jam biologis akibat begadang bisa meningkatkan risiko kanker payudara, usus besar, rahim, dan prostat.Hal ini dapat berkaitan dengan paparan cahaya lampu saat kita beraktivitas di malam hari, yang dapat menurunkan kadar melatonin. Selain menimbulkan rasa kantuk, hormon melatonin berfungsi menghambat pertumbuhan sel kanker.Jika kadar melatonin berkurang, kemungkinan sel kanker bertumbuh pun semakin besar.Itulah sejumlah penyakit akibat begadang yang harus Anda waspadai.Bila Anda mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman dari Sleep Disorder Clinic di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Diakses pada Juli 2022. Brain Basics: Understanding Sleep</li><li>
Calhoun, D. A., &amp; Harding, S. M. (2010). Sleep and hypertension. Chest, 138(2), 434-443.</li><li>
Duraccio, K. M., Whitacre, C., Krietsch, K. N., Zhang, N., Summer, S., Price, M., ... &amp; Beebe, D. W. (2022). Losing sleep by staying up late leads adolescents to consume more carbohydrates and a higher glycemic load. Sleep, 45(3), 269.</li><li>
Correa, Á., Molina, E., &amp; Sanabria, D. (2014). Effects of chronotype and time of day on the vigilance decrement during simulated driving. Accident Analysis &amp; Prevention, 67, 113-118.</li><li>
Grandner, M. A., Seixas, A., Shetty, S., &amp; Shenoy, S. (2016). Sleep duration and diabetes risk: population trends and potential mechanisms. Current diabetes reports, 16(11), 1-14.</li><li>
Montaruli, A., Castelli, L., Mulè, A., Scurati, R., Esposito, F., Galasso, L., &amp; Roveda, E. (2021). Biological rhythm and chronotype: new perspectives in health. Biomolecules, 11(4), 487.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. The Relationship Between Sex and Sleep</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Juli 2022. Lack of Sleep and Cancer: Is There a Connection?</li><li>
Chen, Y., Tan, F., Wei, L., Li, X., Lyu, Z., Feng, X., ... &amp; Li, N. (2018). Sleep duration and the risk of cancer: a systematic review and meta-analysis including dose–response relationship. BMC cancer, 18(1), 1-13.</li></ul>

7 Penyakit Akibat Begadang. Badan Jadi Makin Melar!

Meditasi bisa membantu mengurangi overthinking agar mental lebih sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Kebiasaan overthinking tidak baik untuk kesehatan mental, bahkan bisa berdampak pada fisik kita. Maka dari itu, kita harus mencari cara mengurangi overthinking sesegera mungkin.Banyak orang mengira, overthinking bisa membuahkan solusi. Namun, overthinking sebenarnya cuma bikin kita kembali ke peristiwa yang buruk di masa lalu.Bahkan, menurut penelitian overthinking bisa memicu atau memperburuk gejala depresi. Jika tidak segera diatasi, bisa bikin kita jadi rendah diri.Nah, supaya tidak sampai alami gangguan kesehatan mental, yuk pelajari cara mengurangi overthinking berikut ini!<h2>Begini Cara Mengurangi Overthinking</h2>Beberapa cara berikut ini bisa Anda coba untuk mengurangi kebiasaan berpikir berlebihan:<h4>1. Kendalikan Pikiran</h4>Overthinking bisa berdampak buruk pada kesehatan mental. Karenanya, cara mengurangi overthinking yang pertama adalah melawan pikiran berlebihan itu sendiri. Caranya? Ketika sedang memikirkan sesuatu, cermati reaksi Anda. Apakah Anda sedih, sakit hati, atau merasa bersalah? Stop dorongan untuk tenggelam dalam emosi negatif itu sejenak. Lalu, fokus pada ada yang ada di sekitar Anda dengan semua indra. Lalu, cobalah berpikir dengan lebih jernih dan lebih positif. Apakah ada solusi untuk hal yang Anda pikirkan? Apa saja?Memahami diri sendiri dan hal-hal yang berkecamuk dalam pikiran bisa membantu Anda tidak terjebak pada pemikiran buruk.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/apa-itu-overthinking-yang-bikin-lelah-mental-fisik-1663563145001" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Apa itu Overthinking yang Bikin Lelah Mental &amp; Fisik?</a><h4>2. Sibukkan Diri</h4>Sering banyak pikiran saat duduk diam? Ayo, alihkan dengan melakukan berbagai kegiatan! Pilihlah aktivitas positif yang dapat bermanfaat buat kondisi psikologis serta mengalihkan Anda dari pikiran negatif, misalnya: <ul><li>bertemu teman lama</li><li>
ikut kegiatan komunitas</li><li>
nonton film komedi</li><li>
nonton konser</li><li>
belajar hobi baru</li><li>
daftar jadi relawan kegiatan sosial</li></ul><h4>3. Meditasi</h4>Meditasi punya banyak manfaat untuk kesehatan mental, termasuk mengurangi overthinking.Menurut penelitian, orang rutin meditasi dapat mengalami perbaikan mood dibandingkan yang tidak melakukan meditasi. Bahkan, meditasi juga bisa mengurangi overthinking, dibandingkan kegiatan lain untuk mengalihkan pikiran.<h4>4. Beri Afirmasi Diri</h4>Afirmasi diri adalah proses meyakinkan diri sendiri bahwa kita telah melakukan hal yang baik. Proses ini berjalan terus-menerus.Menurut penelitian, cara ini terbukti efektif dalam mengurangi intensitas overthinking serta bisa berdampak positif untuk memperbaiki mood.<h4>5. Perbaiki Pola Tidur</h4>Menurut penelitian, overthinking bisa bikin kualitas tidur menurun. Sebab, otak terus bekerja saat kita seharusnya tidur.Maka dari itu, lepaskan pemikiran yang mengganggu dan cobalah tidur. Ingat bahwa tidur yang berkualitas bisa bikin lebih sehat dan terhindar dari gangguan kesehatan mental lainnya akibat overthinking.<h4>6. Minta Dukungan Teman atau Kerabat</h4>Riset yang dipublikasikan Journal of Social and Clinical Psychology menyebutkan, tingginya intensitas overthinking sangat berkaitan erat dengan rendahnya dukungan sosial.Sebaliknya, jika mendapat dukungan sosial yang cukup, kita akan terhindar dari efek negatif overthinking.<h4>7. Olahraga</h4>Singkirkan perenungan hal yang sudah lewat dan gunakan waktu tersebut untuk berolahraga.Olahraga sangat efektif memperbaiki cara kerja otak. Dengan begitu, Anda terhindar dari pemikiran negatif yang selalu datang berulang.Beberapa rekomendasi jenis olahraga yang efektif menghilangkan overthinking menurut para ahli adalah olahraga aerobik. Contohnya: senam, joging, bersepeda, sepakbola, lompat tali, zumba, dan lain-lain.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/5-ciri-khas-panic-attack-berbeda-dengan-panik-biasa-1654514145296" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Ciri Khas “Panic Attack”. Berbeda Dengan Panik Biasa!</a> 
<h4>8. Berdamai dengan Masa Lalu</h4>Cara mengurangi overthinking yang terakhir adalah mengakui kesalahan dan berdamai dengan masa lalu.Menurut studi yang dimuat di Journal of Personality of and Social Psychology, mengakui pengalaman buruk dapat berdampak positif pada kesehatan mental.Cara ini juga cukup efektif untuk mengurangi emosi negatif saat mengingat peristiwa buruk di masa lalu.Itulah sejumlah cara mengurangi overthinking yang bisa Anda coba lakukan.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan akibat terlalu sering berpikir berlebihan, sebaiknya lakukan konseling dengan psikolog atau psikiater. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan ahli yang berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi! Sumber:<ul><li>Sun, H., Tan, Q., Fan, G., &amp; Tsui, Q. (2014). Different effects of rumination on depression: key role of hope. International journal of mental health systems, 8(1), 1-5.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 14 Ways to Stop Overthinking</li><li>
Save Our Bones. Diakses pada Juni 2022. 8 Steps to Stop Overthinking And Reduce Stress That Can Damage Your Bones</li><li>
Broderick, P. C. (2005). Mindfulness and coping with dysphoric mood: Contrasts with rumination and distraction. Cognitive therapy and research, 29(5), 501-510.</li><li>
Koole, S. L., Smeets, K., Van Knippenberg, A., &amp; Dijksterhuis, A. (1999). The cessation of rumination through self-affirmation. Journal of Personality and Social Psychology, 77(1), 111.</li><li>
Marini, C. M., Wilson, S. J., Nah, S., Martire, L. M., &amp; Sliwinski, M. J. (2021). Rumination and sleep quality among older adults: examining the role of social support. The Journals of Gerontology: Series B, 76(10), 1948-1959.</li><li>
Al-Abri, M. A. (2015). Sleep Deprivation and Depression: A bi-directional association. Sultan Qaboos University Medical Journal, 15(1), e4.</li><li>
Puterman, E., DeLongis, A., &amp; Pomaki, G. (2010). Protecting us from ourselves: Social support as a buffer of trait and state rumination. Journal of Social and Clinical Psychology, 29(7), 797-820.</li><li>
Alderman, B. L., Olson, R. L., Brush, C. J., &amp; Shors, T. J. (2016). MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity. Translational psychiatry, 6(2), e726-e726.</li><li>
Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., &amp; Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of personality and social psychology, 115(6), 1075.</li></ul>

8 Cara Mengurangi Overthinking agar Mental Tetap Sehat

Overthinking membuat kita terjebak dalam pemikiran masa lalu tanpa solusi buat masa depan - AlteaCare | Foto: Envato

Terus-menerus memikirkan satu peristiwa sampai capek sendiri? Bisa jadi Anda lagi overthinking. Sebenarnya, apa itu overthinking?Sobat Altea pasti pernah menyesali sesuatu, 'kan? Entah itu hal-hal yang berkaitan dengan keluarga, teman, sampai mantan.Sebenarnya, lumrah saja kalau kita merenungkan peristiwa yang sudah berlalu. Juga saat berandai-andai, bagaimana kalau kejadiannya berbeda. Tapi, kalau pikiran ini terus mengganggu sampai tidak bisa istirahat, itu namanya overthinking. Jika kita kebanyakan overthinking, lama-lama kesehatan mental kita dapat terpengaruh.Maka dari itu, yuk pahami apa itu overthinking dan dampaknya terhadap hidup kita!<h2>Apa Itu Overthinking?</h2>Secara umum, overthinking adalah proses perenungan yang terjadi secara berulang, tapi tidak produktif. Saat overthinking, kita berpikir soal masa lalu dan sekarang, serta khawatir akan masa depan.Memang, berpikir seperti itu juga perlu. Tapi, kalau secara berlebihan dan selalu berputar pada satu hal yang sama, tidak ada manfaatnya juga. Pada akhirnya, pemikiran itu pun tidak menghasilkan solusi sama sekali.Banyak orang jadi overthinking saat mau tidur, sehingga jadi tidak bisa istirahat. Ada juga yang mengalaminya saat sedang belajar atau bekerja. Ini sudah pasti akan ganggu konsentrasi, ya!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h2>Ciri-Ciri Overthinking</h2>Overthinking itu berbeda dengan stres, Sobat Altea!Saat stres, kita akan terdorong untuk melakukan sesuatu sebagai solusinya. Misalnya, ketika stres dikejar deadline kantor, kita akan berpikir cara agar bisa bekerja lebih efisien.Sementara orang yang overthinking hanya berkutat pada satu hal. Beberapa ciri lain yang menandakan Anda overthinking dan bukannya stres antara lain adalah:<h4>1. Jadi Lebih Pasif</h4>Orang overthinking cenderung bikin kita jadi lebih pasif daripada aktif. Hanya merenung tanpa bertindak.Kepalanya lebih dipenuhi oleh pikiran seperti "apakah aku bisa menyelesaikan pekerjaan ini?", tapi ia tidak mulai bekerja. Atau, penyesalan seperti "apakah jika aku lebih baik, dia tidak meminta putus?", padahal hubungan asmara sudah berakhir.Atau, kekhawatiran tidak perlu seperti "apakah aku bisa membanggakan orang tua dengan pekerjaan seperti ini?" .<h4>2. Berpikir Terlalu Jauh</h4>Overthinking juga bikin kita tenggelam dalam rasa sesal dan bersalah. Kita juga lebih sering berpikiran berlebihan tentang masa lalu, lalu memikirkan lebih banyak hal-hal buruk terkait masa depan.Misalnya, ketika terlambat mengirim berkas ke manajer, tentu kita akan merasa bersalah. Orang normal akan memikirkan kesalahannya lalu segera memperbaikinya. Misalnya, minta maaf ke manajer dan selanjutnya berusaha lebih tepat waktu. Namun, orang yang overthinking akan berpikir, "Duh, tadi terlambat mengumpulkan berkas, pasti namaku dicap jelek! Belum lagi kalau dimarahi". Beberapa jam kemudian, ia akan berpikir lagi, "Seandainya aku kirim tepat waktu, pasti pekerjaanku bakal aman. Jadi, nanti aku bisa diangkat jadi karyawan tetap, lalu bisa cepat dapat promosi".<h4>3. Sulit Tidur</h4>Ciri-ciri overthinking berikutnya adalah sering tidak bisa tidur karena otak dipenuhi berbagai skenario tentang peristiwa yang sudah lewat.Kalau otak tak dapat kesempatan istirahat, otomatis tidur pun tertunda dan tak lelap.<h4>4. Tidak Punya Solusi</h4>Orang overthinking kerap berfokus pada satu masalah dalam waktu yang lama, sehinga akhirnya masalah itu tampak lebih buruk daripada sebenarnya.Sebelum menemukan solusi yang tepat, yang ada otak dan mental kita sudah lelah duluan.<h4>5 Takut Akan Ketidakpastian</h4>Orang yang sering overthinking selalu cemas saat menghadapi situasi yang tidak pasti. Karenanya, ia selalu terpaku pada hal-hal yang tidak dapat dikendalikannya.Padahal, sikap seperti ini justru tidak efektif dan tidak bikin kita jadi lebih produktif.<h2>Dampak Overthinking</h2>Apa yang terjadi bila kita sering berpikir berlebihan? Berikut ini adalah beberapa dampak yang mungkin terjadi:<h4>1. Depresi</h4>Penelitian yang dipublikasikan International Journal of Mental Health Systems menyebutkan, pikiran akan peristiwa buruk secara berulang dapat menyebabkan atau memperparah gejala depresi.Sementara itu, orang yang sudah punya gejala depresi cenderung terus-menerus berpikir buruk akan hal-hal yang sudah terjadi. Mereka juga terus mengeluh, menghakimi diri sendiri sehingga makin rendah diri. Ini justru akan memperberat depresi.<h4>2. Gangguan Kecemasan</h4>Overthinking yang tidak segera diatasi dapat memicu terjadinya gangguan kecemasan.Ini karena kita terlalu banyak memikirkan hal-hal yang dianggap sebagai beban hidup. Akibatnya, kita pun akan selalu merasa gelisah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-tanda-toxic-relationship-dan-cara-mengatasinya-1655898312455" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Tanda Toxic Relationship dan Cara Mengatasinya</a> 
<h4>3. Kesehatan Fisik Terganggu</h4>Tidak hanya mental, overthinking juga bisa membuat orang jadi mudah lelah, sulit tidur, sakit kepala, dan hilang nafsu makan.Sebagian orang bahkan bisa mengalami nyeri dada, demam, jantung berdebar, tekanan darah tinggi, dan sesak napas. Jika kondisi kesehatan sudah parah, orang yang sering overthinking bisa alami diabetes, serangan jantung, dan stroke.Itulah pengertian mengenai apa itu overthinking serta dampaknya bagi kesehatan fisik dan mental.Sobat Altea yang sering alami gangguan kesehatan karena banyak pikiran, sebaiknya lakukan konseling dengan psikolog atau psikiater. Anda bisa lakukan telekonsultasi dari rumah saja menggunakan AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi! Sumber:<ul><li>Berkeley Well Being Institute. Diakses pada Juni 2022. Overthinking: Definition, Causes, &amp; How to Stop</li><li>
GoodRx Health. Diakses pada Juni 2022. What Is Overthinking, and How Do I Stop Overthinking Everything?</li><li>
Sleep Station. Diakses pada Juni 2022. Can’t sleep? Overthinking? How thought blocking can help</li><li>
Very Well Mind. Diakses pada Juni 2022. How Rumination Differs From Emotional Processing</li><li>
MD India. Diakses pada Juni 2022. Overthinking: Simple Ways to Stop Overthinking and Ease Anxiety Symptoms</li><li>
Sun, H., Tan, Q., Fan, G., &amp; Tsui, Q. (2014). Different effects of rumination on depression: key role of hope. International journal of mental health systems, 8(1), 1-5.</li><li>
Kaiser, B. N., Haroz, E. E., Kohrt, B. A., Bolton, P. A., Bass, J. K., &amp; Hinton, D. E. (2015). “Thinking too much”: A systematic review of a common idiom of distress. Social Science &amp; Medicine, 147, 170-183.</li></ul>

Apa itu Overthinking yang Bikin Lelah Mental & Fisik?

Efek plasebo sering diamati dalam penelitian, namun juga terjadi di kehidupan sehari-hari - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah dengar tentang plasebo atau efek plasebo? Yang jelas, ini bukan nama grup band, ya! Secara simpel, plasebo bisa dibilang obat kosong. Lalu, apa fungsinya?Di dunia medis, plasebo dapat berbentuk pil, suntikan, dan jenis pengobatan lainnya. Dari luar, kelihatannya seperti obat, tapi sebenarnya tidak mengandung apa-apa. Itu sebabnya, plasebo sering disebut obat kosong.Plasebo sering diberikan dalam suatu penelitian. Karena memang tidak ada kandungan apa pun, obat plasebo ini tidak berpengaruh buat kesehatan. Jadi, responden yang diberi obat plasebo tidak akan dirugikan akibat mengonsumsi obat kosong tersebut.Kalau tidak ada isinya, lantas apa gunanya obat plasebo diberikan?Yuk, simak penjelasan mengenai efek plasebo berikut ini!<h2>Seperti Apa Efek Plasebo Itu?</h2>Dalam dunia medis, plasebo telah digunakan sejak lama untuk menenangkan emosi pasien. Mengutip dari jurnal Nature Reviews Neuroscience, efek plasebo memperlihatkan bagaimana proses informasi yang ada di dalam otak seseorang dapat berpengaruh pada hasil dirasakan, baik yang berkaitan dengan faktor fisiologis dan klinis.Pada penelitian seputar obat, responden biasanya dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama diberikan obat yang diteliti, sementara yang lain obat plasebo. Dari hasil pengamatan, akan bisa dilihat sejauh mana obat asli dapat memberikan efek signifikan pada orang yang diteliti.Terjadinya efek plasebo dalam suatu studi bisa punya beberapa arti. Pertama, bisa berarti gejala yang dirasakan responden penelitian tidak sungguhan. Orang yang mengaku sakitnya hilang setelah pengobatan plasebo bisa jadi pura-pura sakit. Kedua, jika orang yang dapat obat kosong melaporkan adanya perubahan gejala, bisa jadi ini akibat adanya sugesti. Dengan kata lain, aktivitas minum obat secara rutin disertai pemikiran bahwa itu adalah obat untuk keluhan yang dialami, bisa memberikan efek yang positif. Lalu, bagaimana penjelasan tentang orang yang lalu sembuh padahal hanya minum obat kosong? Menurut peneliti, bisa jadi saat minum obat kosong orang tersebut juga menjalani pola hidup yang sehat. Misalnya, pola makan bergizi, rajin olahraga, bersosialisasi dengan baik, meditasi, dan lain-lain.Gaya hidup seperti ini bisa mendukung efek plasebo yang dirasakan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-mencegah-pikun-di-usia-muda-perbaiki-gaya-hidup-1645615896611" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Mencegah Pikun di Usia Muda. Perbaiki Gaya Hidup!</a> 
<h2>Bagaimana Cara Kerja Plasebo?</h2>Apa yang terjadi dalam otak ketika kita mengonsumsi obat plasebo? Berikut ini penjelasannya: <h4>1. Rasa Sakit dan Emosi Negatif Jadi Berkurang</h4>Menurut penelitian di Nature Reviews Neuroscience, obat plasebo dapat menurunkan aktivitas otak yang berkaitan dengan rasa sakit dan emosi negatif.Dalam banyak kasus, efek plasebo ampuh jika responden penelitian percaya obat yang diminum dapat secara efektif menyembuhkan.Untuk memahami lebih lanjut, peneliti masih perlu melakukan sejumlah studi pendukung lainnya seputar efek plasebo terhadap otak dan tubuh manusia.<h4>2. Sistem Imun dan Hormon Terpengaruh</h4>Sejumlah studi memaparkan, efek plasebo bisa memanipulasi respons tubuh terhadap peradangan. Respon ini adalah hasil dari kerja sistem imun di dalam tubuh.Dalam studi ditunjukkan, obat plasebo memberikan efek sugesti pada yang meminumnya. Sugesti ini lalu meningkatkan kadar prostaglandin, yang berperan meredakan peradangan.<h4>3. Gaya Hidup Ikut Berubah</h4>Banyak orang mengalami perbaikan kondisi setelah mengonsumsi obat plasebo. Menurut sejumlah penelitian, adanya obat plasebo dapat mengubah persepsi orang seputar kondisi dirinya. Karena sudah mendapat obat, orang tersebut pun jadi mau berusaha untuk hidup lebih sehat, seperti makan yang sehat atau berolahraga.<h4>4. Aktivitas Otak Berubah</h4>Menurut studi yang dipublikasikan di PLOS Biology, obat plasebo dapat pengaruhi aktivitas otak.Peneliti menemukan bahwa tingkat aktivitas otak orang yang minum obat plasebo lebih tinggi dibandingkan yang lainnya. Semakin aktifnya wilayah otak gyrus frontal tengah kemudian dapat meredakan rasa sakit yang dirasakan.<h2>Efek Plasebo dalam Kehidupan Sehari-hari</h2>Di luar penelitian, efek plasebo juga bisa dialami dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini beberapa contohnya:<h4>1. Jas Putih Dokter</h4>Sejak kecil kita sudah diajari, bahwa orang yang pakai jas putih itu adalah dokter. Nah, ketika dirawat oleh petugas yang mengenakan jas putih, kita pun percaya akan dapat perawatan yang tepat dan tidak akan khawatir.<h4>2. Saran Tenaga Kesehatan</h4>Banyak yang sering tidak mau dengar saat anggota keluarga meminta untuk minum obat saat sakit. Tapi, apa yang terjadi saat dokter atau perawat yang bicara? Kita akan lebih percaya.Bahkan, ada orang yang baru ketemu dokter dan belum diperiksa saja lantas merasa sudah lebih baik. Nah, itu adalah efek plasebo, Sobat Altea!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-rahasia-hidup-sehat-dan-panjang-umur-dari-orang-jepang-1656675365812" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang</a> 
<h4>3. Melakukan Tindakan Sehat</h4>Setelah melakukan tindakan yang sekiranya sehat, mungkin kita bisa langsung merasa lebih baik.Misalnya, minum pil saat sakit kepala atau berolahraga meski hanya sebentar.Itulah penjelasan mengenai efek plasebo.Jika Anda mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Juli 2022. What Is the Placebo Effect?</li><li>
Wager, T. D., &amp; Atlas, L. Y. (2015). The neuroscience of placebo effects: connecting context, learning and health. Nature Reviews Neuroscience, 16(7), 403-418.</li><li>
Harvard Health Publishing. Diakses pada Juli 2022. Treating yourself with your mind is possible, but there is more to the placebo effect than positive thinking</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What Is the Placebo Effect and Is It Real?</li></ul>

Mengenal Efek Plasebo, Obat Kosong yang Manjur

Jadi jomblo bisa membuka kesempatan Anda untuk memperluas pergaulan - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea mungkin termasuk yang bete banget saat ditanya waktu acara kumpul keluarga besar. Kapan nikah? Kok, pacarnya enggak dikenalin? Udah umur segini, kok, masih jomblo? Kesal? Bisa jadi. Tapi, nyatanya memang belum pasangan.Eh, jangan sedih dulu, Sobat Altea. Karena jadi jomblo itu tidak selalu ngenes. Kalau mau lihat lebih luas, status lajang ini bisa jadi momentum yang pas untuk pengembangan diri dan membuat hidup jadi lebih bermakna. Nah, berikut ini Altea beri tahu, apa saja untungnya hidup sendiri alias jadi jomblo.Simak terus, ya!<h2>Ini Dia Untungnya Jadi Jomblo</h2>Seperti kata orang bijak, hidup melajang itu bukan nasib, tapi pilihan. Bila kita mau menyikapinya dengan positif, ada sejumlah manfaat yang bisa di dapat. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:<h4>1. Makin Produktif</h4>Meski tak dapat semangat dari si Dia, menurut studi ternyata para jomblo bisa lebih semangat dalam bekerja.Yang jelas, si Jomblo lebih gampang fokus, tidak sering diganggu panggilan telepon atau chat dari kesayangan. Otomatis, produktivitasnya lebih meningkat.Hal ini dibuktikan oleh penelitian dari Personality and Social Psychology, yang bilang bahwa hidup para lajang lebih bebas. Kondisi ini dapat memicu kreativitas dan membuatnya lebih bahagia dalam mengerjakan sesuatu.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/5-manfaat-bangun-pagi-untuk-kesehatan-jadi-lebih-produktif-1655124599507" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Manfaat Bangun Pagi Untuk Kesehatan. Jadi Lebih Produktif!</a> 
<h4>2. Pergaulan Bisa Lebih Luas</h4>Sebagian orang yang punya pasangan itu kurang beruntung. Sebab, ada pasangan yang menuntut supaya selalu bersama-sama. Jadi, kesempatan untuk bertemu teman berkurang.Nah, untungnya para jomblo, kita tidak perlu direpotkan hal semacam itu. Kita punya waktu luang lebih banyak dan bisa berhubungan dengan orang di sekitar. Mulai dari orangtua yang di luar kota, kakak atau adik yang tidak serumah, tetangga yang baru pindah, sampai teman lama yang udah lama tidak ditemui.Ini sesuatu yang positif, sebab memiliki hubungan sosial yang baik berbanding lurus dengan tingkat kebahagiaan dan kesehatan fisik.<h4>3. Banyak Kesempatan Buat Berkembang</h4>Ketika hidup lebih fokus dan waktu yang lebih banyak buat diri sendiri, kita jadi lebih berkesempatan untuk mengenal diri, membuat rencana hidup, serta mengembangkan kemampuan yang dimiliki.Penelitian yang dilakukan oleh seorang psikolog dari University of California menyebutkan, orang yang belum menikah bisa mengembangkan dirinya dengan lebih maksimal, baik dari sisi karier maupun personal.Sebab, para jomblo betul-betul bisa fokus dalam mengembangkan portofolio dan beragam keterampilan. <h4>4. Hidup Jadi Lebih Bermakna</h4>Kalau bisa menyikapi status lajang dengan tepat, kita jadi bisa lebih reflektif lagi tentang hidup. Kita jadi punya waktu untuk berkontemplasi, apa saja yang ada di sekitar dan apa saja yang sudah kita miliki. Berbeda dengan orang menikah yang pusat hidupnya adalah pasangan, misalnya, konsep keluarga dalam hidup para jomblo bisa lebih luas. Para lajang bisa memusatkan hidupnya untuk keluarga, sahabat, atau komunitas.<h4>5. Emosinya Lebih Stabil</h4>Tidak punya pasangan yang bisa diajak sleep call, bukan berarti hidupnya penuh kegalauan.Justru, mengutip Psychology Today, ternyata jomblo atau yang tidak punya pasangan hidupnya lebih tenang. Selain tingkat stresnya cenderung lebih rendah, mereka pun bisa punya kadar self-esteem yang lebih tinggi.<h4>6. Jadi Rajin Olahraga</h4>Fakta menarik ini datang dari penelitian di Journal of Marriage and Family. Menurut ahli, orang yang sudah menikah atau berkeluarga cenderung tidak rajin olahraga. Akibatnya, kebugaran fisiknya menurun. 
Sementara itu, para jomblo justru lebih semangat olahraga. Tidak tanggung-tanggung, menurut studi yang dikutip dari Medical News Today, pria jomblo rata-rata berolahraga delapan jam per minggu. Bandingkan dengan mereka yang sudah menikah, yang hanya berolahraga selama empat jam seminggu.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h4>7. Berat Badan Lebih Proporsional</h4>Sobat Altea pernah alami tidak, saat bertemu teman sekolah dulu di acara reuni jadi salfok dengan perutnya yang membuncit. Padahal, saat bersekolah dia termasuk kurus.Menurut penelitian, ternyata orang yang sudah menikah memang cenderung makan banyak dan kurang berolahraga. Karena itu akhirnya berat badan jadi bertambah.Sebaliknya, mengutip studi yang dimuat di Social Science &amp; Medicine, orang yang tidak menikah alias jomblo cenderung punya indeks massa tubuh (IMT) lebih rendah dibandingkan yang menikah. Itulah beberapa keuntungan jadi jomblo yang harus disyukuri.Bila Sobat Altea mengalami krisis percaya diri atau merasa stres atau tertekan karena status jomblo yang tak kunjung berubah, jangan ragu buat lakukan telekonsultasi dengan Psikolog berpengalaman di AlteaCare, ya!Anda juga bisa manfaatkan fitur chat di aplikasi untuk konseling psikologis seputar kegalauan yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sekarang dan langsung chat atau atur jadwal telekonsultasi! Sumber:<ul><li>Syrda, J. (2017). The impact of marriage and parenthood on male body mass index: Static and dynamic effects. Social Science &amp; Medicine, 186, 148-155.</li><li>
Mata, J., Frank, R., &amp; Hertwig, R. (2015). Higher body mass index, less exercise, but healthier eating in married adults: Nine representative surveys across Europe. Social Science &amp; Medicine, 138, 119-127.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Five health benefits of being single</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juni 2022. 11 Ways We All Benefit When More People Are Single</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Juni 2022. 17 Benefits of the Single Life</li></ul>

Tidak Usah Sedih, Ini Dia 7 Keuntungan Jadi Jomblo

Cuaca yang lembap dan dingin bikin kita sakit setelah kehujanan - AlteaCare | Foto: Envato

Di umur berapa Anda baru tahu bahwa bermain hujan-hujanan bukan penyebab flu dan demam? Sebenarnya, ada alasan lain, lo, kenapa air hujan bikin sakit! Sobat Altea sudah tahu?Jadi, begini penjelasannya. Memang benar kalau sering hujan-hujanan bisa bikin kita sakit. Tapi, keliru kalau kita anggap sakitnya itu disebabkan oleh faktor hujan. Misalnya, karena air hujan itu kotor, jadi kalau kena di badan atau sedikit tertelan bisa bikin sakit.Nyatanya, tubuh kita sakit dikarenakan banyak faktor lainnya.Faktor apakah itu? Yuk, simak penjelasan kenapa air hujan bikin sakit berikut ini!<h2>3 Alasan Kenapa Air Hujan Bikin Sakit</h2>Berikut ini adalah penjelasan kenapa air hujan bikin sakit:<h4>1. Suhu Tubuh Turun Drastis</h4>Kita bisa jatuh sakit setelah diguyur hujan karena suhu tubuh menurun drastis. Apalagi jika baju kita sampai basah kuyup saat kehujanan.Jika dibiarkan, kita akan mengalami hipotermia.Normalnya, suhu tubuh ada di kisaran 36,1-37,2 derajat Celcius. Sementara suhu orang yang mengalami hipotermia di bawah 35 derajat Celcius.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/6-manfaat-hujan-hujanan-buat-anak-imun-jadi-kuat-1661943443624" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Hujan-hujanan buat Anak. Imun Jadi Kuat!</a><h4>2. Sistem Imun Jadi Lemah</h4>Alasan kedua kenapa air hujan bikin sakit masih berhubungan dengan turunnya suhu tubuh secara drastis.Banyak peneliti percaya bahwa suhu tubuh yang rendah membuat sistem imun lebih sulit melawan infeksi. Kondisi ini juga bisa dikarenakan beberapa faktor lain, seperti kekurangan vitamin D atau penyempitan pembuluh darah.Temperatur badan yang lebih rendah mengubah respon tubuh terhadap infeksi. Akibatnya, respon sistem imun melemah ketika ada infeksi yang menyerang sel saluran pernapasan.Itulah sebabnya kita bisa kena flu dan demam setelah kehujanan.<h4>3. Daya Tahan Virus di Udara</h4>Salah satu alasan banyak orang sakit saat musim hujan adalah karena cuaca jadi lebih lembap.Kondisi cuaca seperti ini bisa membuat virus dan bakteri dapat bertahan lebih lama di udara. Tidak heran bila kita lebih mudah tertular penyakit saat musim hujan tiba.<h2>Tips Cegah Penyakit di Musim Hujan</h2>Setelah tahu apa yang menyebabkan tubuh kita lebih rentan penyakit di musim hujan, kita perlu lakukan beberapa langkah berikut untuk mengantisipasinya:<h4>1. Rajin Cuci Tangan</h4>Ada satu cara ampuh untuk melawan virus dan bakteri yang cenderung bertahan lebih lama di udara saat musim hujan: rajin cuci tangan! Dengan begitu, kemungkinan infeksi virus dan bakteri bisa ditekan.Lakukan ini: biasakan mencuci tangan sesampai di rumah, saat baru pulang dari mana pun. Praktikkan cara mencuci tangan yang benar, gunakan sabun dan air mengalir agar bisa membunuh bakteri yang menempel di tangan.Selain itu, hindari memegang mata, hidung, atau mulut setelah menyentuh sesuatu. Sebab, virus bisa saja menempel pada benda yang kita sentuh.<h4>2. Minum Suplemen Vitamin Bila Perlu</h4>Kurang suka makan buah dan sayur, atau merasa butuh asupan vitamin ekstra? Rutin minum vitamin C dan D begitu musim hujan tiba.Menurut penelitian, mengonsumsi 1.000 mg vitamin C setiap hari bisa mencegah infeksi flu ketika cuaca dingin atau musim hujan.Sementara itu, suplemen vitamin D berfungsi memperkuat sistem imun saat musim hujan.<h4>3. Selalu Sedia Payung atau Jas Hujan</h4>Untuk mencegah turunnya suhu tubuh akibat guyuran air hujan, kita butuh pelindung tambahan. Dengan begitu, kemungkinan sakit setelah kehujanan bisa dihindari.
Lakukan ini: jika Anda bepergian dengan berjalan kaki, jangan lupa bawa payung agar badan tidak basah kuyup saat kehujanan.Sementara untuk pengendara sepeda motor, cek apa ada jas hujan di bagasi motor Anda. Meski tetap terguyur hujan, setidaknya suhu tubuh tidak turun terlalu drastis.<h4>4. Tidur yang Cukup</h4>Ketika musim hujan tiba dan sering kehujanan di perjalanan, pastikan Anda cukup beristirahat setiap malam.Berbagai studi menunjukkan, tidur berkualitas dapat meningkatkan kinerja sistem imun. Sebaliknya, kondisi kurang tidur bisa meningkatkan risiko gangguan pada sistem kekebalan tubuh.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-cara-meningkatkan-kualitas-tidur-perlu-konsistensi-1659660889604" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur. Perlu Konsistensi!</a> 
<h4>5. Tetap Rutin Berolahraga</h4>Musim hujan tidak boleh menghentikan rutinitas olahraga Anda. Sebab, olahraga bisa membantu mencegah peradangan dalam tubuh serta mempercepat sirkulasi sel darah putih untuk dapat melawan penyakit.Lakukan ini: kalau tidak bisa latihan di luar, alihkan dengan berolahraga di dalam ruangan. Misalnya, latihan push-up, pull-up, angkat beban di rumah. Atau, janjian dengan teman buat main bulu tangkis, basket, atau futsal di lapangan indoor. Dengan kondisi tubuh yang fit, Sobat Altea tidak mudah sakit saat kehujanan.Itulah alasan kenapa air hujan bikin sakit dan cara mencegahnya.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan setelah kehujanan tidak perlu ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Thompson, R. L., &amp; Hayward, J. S. (1996). Wet-cold exposure and hypothermia: thermal and metabolic responses to prolonged exercise in rain. Journal of Applied Physiology, 81(3), 1128-1137.</li><li>
Foxman, E. F., Storer, J. A., Fitzgerald, M. E., Wasik, B. R., Hou, L., Zhao, H., ... &amp; Iwasaki, A. (2015). Temperature-dependent innate defense against the common cold virus limits viral replication at warm temperature in mouse airway cells. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(3), 827-832.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What's the link between cold weather and the common cold? </li><li>
Complete Care. Diakses pada Juni 2022. Medical Myths: Can You Get Sick from Being in the Rain?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. How to Prevent the Flu: Natural Ways, After Exposure, and More</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Natural Cold and Flu Remedies</li><li>
Sleep Education. Diakses pada Juni 2022. Help prevent seasonal flu by getting plenty of sleep</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. The Secrets to Never Getting Sick</li></ul>

Kenapa Air Hujan Bikin Sakit? Bukan Salah Airnya!

Lelah berlebihan setelah olahraga bisa jadi tanda Anda alami burnout - AlteaCare | Foto: Envato

Saking semangatnya berolahraga demi dapatkan tubuh ideal yang diharapkan gebetan, kita rela latihan berjam-jam setiap hari. Tapi, kenapa suatu hari kita bisa terbangun dan rasanya berat banget mau latihan? Ternyata, itu bisa jadi karena kita sudah alami yang namanya burnout.Bukan cuma kerja di kantor yang bisa bikin burnout, olahraga juga bisa, lo! Ada banyak hal yang bisa bikin kita mengalami fenomena ini. Latihan yang terlalu ngoyo atau overtraining adalah salah satunya. Menurut studi yang dimuat di Sports Health, olahraga berlebihan bisa sebabkan masalah kesehatan. Misalnya, mood jadi tertekan dan badan kelelahan. Di samping itu, di dalam tubuh kita juga bisa terjadi perubahan neurohormonal, yang bisa mengakibatkan gagal jantung. Kondisi burnout tidak hanya terjadi pada awam, bahkan atlet profesional pun sering mengalaminya.Maka dari itu, Anda perlu kenali tanda-tandanya sehingga bisa segera mengantisipasi dengan menurunkan durasi maupun intensitas latihan. Yuk, simak apa saja tanda-tanda Anda alami burnout saat berolahraga. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h2>Ini Dia Tanda Anda Alami Burnout Olahraga</h2>Seperti halnya burnout yang terjadi akibat bekerja, kondisi yang dialami ketika berolahraga secara berlebihan juga bisa mirip. Efeknya bisa dirasakan baik secara fisik maupun psikis.Beberapa tanda yang dialami jika Anda mengalami burnout saat berolahraga adalah sebagai berikut:<h4>1. Mulai Menunda-nunda Latihan</h4>Kalau dulu Anda pasti sudah mulai lari pagi setiap pukul enam, sekarang pada jam yang sama Anda masih malas-malasan di kasur. Banyak alasan yang bisa dibuat, mulai dari cuaca tidak mendukung, sepatu tidak nyaman, atau bahkan mengulur waktu sampai weekend supaya bisa olahraga bersama pasangan.Semakin rendahnya komitmen pada jadwal olahraga yang sudah dibuat adalah tanda-tanda awal Anda mengalami burnout. <h4>2. Tidak Happy Lagi Saat Olahraga</h4>Mengutip dari WebMD, saat berolahraga tubuh kita akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini bisa memicu mood positif dan tubuh pun jadi terasa enak setelah berolahraga. Namun, hal sebaliknya terjadi ketika kita mengalami burnout. Bila kita biasanya happy saat joging sambil dengar lagu, kini perasaan kita jadi datar saja. Atau, mungkin kita malah sudah sampai pada tahap bosan..Menurut studi yang dimuat di Frontiers in Psychology, perasaan bosan dalam berolahraga bahkan juga bisa dialami oleh para atlet. Rasa bosan ini bisa berdampak pada menurunnya performa sang atlet. Selain itu, efeknya juga terlihat dari perilaku mereka.<h4>3. Merasa Lelah </h4>Capek karena berolahraga? Wajar. Tapi, saat kita sudah alami burnout, capek yang dirasakan tidak hanya fisik, melainkan juga mental.Rasa capek ini bisa saja muncul saat kita mau siap-siap pakai baju olahraga. Jadinya tidak semangat pergi ke tempat olahraga atau jogging track.Kalau sudah lelah secara fisik dan mental, niat buat olahraga bisa menguap begitu saja. Kita justru lebih memilih rebahan di kasur.<h4>4. Makin Lelah Setelah Olahraga</h4>Mau olahraga sudah lelah. Setelah memaksa diri buat latihan, akhirnya malah makin capek. Badan yang harusnya enteng setelah berolahraga, justru seperti dilindas truk kontainer. Pegal, berat, gempor! Kondisi badan yang makin buruk setelah olahraga bisa jadi tanda Anda mengalami overtraining dan sebentar lagi burnout. <h4>5. Gampang Emosi</h4>Burnout olahraga juga ditandai dengan emosi yang tidak stabil. 
Kondisi ini efek dari lelah fisik sehingga berujung pada suasana hati. Kita pun jadi gampang marah pada orang-orang di sekitar. <h2>Bagaimana Cara Mengatasi Burnout Saat Olahraga?</h2>Ketika tanda-tanda burnout saat berolahraga mulai dialami, coba lakukan beberapa hal ini untuk mengatasinya:<h4>1. Rem Sedikit Latihannya</h4>Sobat Altea yang baru mulai program latihan, sebaiknya jangan terburu-buru dan forsir tenaga. Mulai pelan-pelan, jangan terlalu berambisi.
Tips: <ul><li>Awali latihan dengan yang simpel-simpel dulu, seperti jalan kaki, joging, yoga, atau latihan beban dengan dumbbell</li><li>
Bila belum terbiasa, tidak perlu terlalu banyak repetisi dalam setiap setnya</li><li>
Pelan-pelan, tambah jumlah repetisi, jumlah set, dan bebannya</li></ul>Penting sekali buat punya target yang realistis dan gampang dicapai supaya Anda bisa berolahraga dengan hati gembira tanpa beban.<h4>2. Break Sebentar</h4>Tubuh kita juga ada batasnya, lo. Kitalah yang paham sampai sejauh mana batasnya. Jadi, saat badan sudah tidak mau kompromi, tidak masalah kalau kita istirahat sebentar.Justru, istirahat juga bagian penting dalam olahraga, supaya otot-otot bisa berkembang. Jillian Michaels, pelatih olahraga dari Amerika Serikat, berkata, setidaknya kita butuh waktu istirahat 2 hari selama 1 minggu, supaya tidak terlalu stres olahraga. Selipkan dua hari ini di antara jadwal latihan Anda. <h4>3. Jaga Pola Hidup</h4>Tubuh kita juga butuh “bahan bakar”. Maksudnya bukan bensin atau solar, ya, tapi gaya hidup sehat yang kita adopsi selama ini. Sebab, jika gaya hidup berantakan, kita bisa alami burnout saat olahraga. Maka dari itu, pastikan kita dapat asupan nutrisi dan gizi seimbang. Selain itu, cukupi kebutuhan istirahat dan dapatkan tidur yang berkualitas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-olahraga-untuk-mengatasi-depresi-murah-meriah-1658061637734" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!</a> 
<h4>4. Coba Olahraga Lain</h4>Rasanya benar-benar patah semangat main bulutangkis sampai kepingin gantung raket saja? Ya sudah, ganti saja jenis olahraganya!Bila berpindah ke lain hati dan menekuni latihan olahraga baru bisa bikin Anda jadi semangat lagi, kenapa tidak?Yuk, mulai cari-cari info jenis latihan lain yang sesuai dengan kebutuhan dan minat Anda. Bila sebelumnya Anda senang latihan angkat beban di gym, mungkin bisa coba berenang atau bersepeda. Anda juga bisa lakukan olahraga lain untuk melengkapi latihan yang sudah ada, sehingga makin bervariasi.Itulah beberapa tanda Anda mengalami burnout saat berolahraga dan cara mengatasinya.Sobat Altea yang mengalami masalah saat berolahraga bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Forbes. Diakses pada Juni 2022. Fitness Burnout Is Real, Here Is How to Beat It</li><li style="">
Kreher, J., B., &amp; Schwartz, J., B. (2012). Overtraining Syndrome. Sports Health, 4(2): 128–138.</li><li style="">
Velasco, F., &amp; Jorda, R. (2020). Portrait of boredom among athletes and its implications in sports management: a multi-method approach. Frontiers in psychology, 11, 831.</li><li style="">
 Verywell Fit. Diakses pada Juni 2022. The 5 Signs of Exercise Burnout</li><li style="">
WebMD. Diakses pada Agustus 2022. Exercise and Depression</li></ul>

Olahraga Bisa Bikin Burnout, Kenali Tanda-tandanya!

Makan es krim bisa sebabkan fenomena otak beku - AlteaCare | Foto: Envato

Pernah tidak, Sobat Altea sedang enak-enaknya makan es krim, ehh... tiba-tiba rasa dinginnya seperti mengalir sampai ke kepala. Setelah itu, kita jadi pusing sesaat dan tak bisa bergerak. Nah, itulah yang disebut dengan otak beku!Memang, momen ini tidak terjadi lama. Tapi, tetap saja kita bisa terkejut dan merasa tidak nyaman, ‘kan?Ternyata, fenomena otak beku ini bukanlah peristiwa kebetulan. Namun,&nbsp;ada beberapa faktor yang membuat tubuh kita bereaksi seperti itu.Sobat Altea penasaran apa penyebab otak beku setelah makan es krim? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>Apa yang Dimaksud Dengan Otak Beku?</h2>Secara umum, otak beku adalah sakit kepala yang berlangsung singkat, setelah kita mengonsumsi makanan atau minuman yang sangat dingin.Mengutip dari Johns Hopkins Medicine, kondisi ini disebut juga ice cream headache (sakit kepala akibat es krim), yang secara teknis disebut cold neuralgia atau sphenopalatine ganglioneuralgia.Saat mengalami gangguan ini, kepala kita rasanya akan sakit seperti ditusuk-tusuk selama kurang dari lima menit.Gangguan ini tidak mengenal usia. Baik anak-anak atau orang dewasa dapat mengalaminya ketika saat makan es krim atau sesuatu yang sangat dingin.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-tegang-1652367611806" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sakit Kepala Tegang	</a> 
<h2>Ini Dia Penyebab Otak Beku</h2>Beberapa hal berikut bisa menimbulkan sensasi dingin bagaikan otak jadi beku:<h4>1. Berubahnya Aliran Darah ke Otak</h4>Mekanisme tubuh saat mengalami otak beku sebenarnya masih belum dapat dipahami secara jelas.Namun, yang pasti, ketika kita makan atau minum yang dingin, langit-langit mulut akan merasakan sensasi tersebut. Sensasi ini kemudian menjalar sampai ke otak, sehingga terjadi pendinginan otak. Dampaknya, kecepatan aliran darah ke otak pun ikut berubah.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Federation of American Societies for Experimental Biology, minum air dingin memang menyebabkan resistensi atau hambatan pada aliran darah di otak, sehingga kemudian otak jadi terasa beku.<h4>2. Penyempitan Pembuluh Darah</h4>Es krim dan makanan dingin lainnya merupakan stimulus dingin untuk otak. Melansir dari Medical News Today, perubahan suhu yang cepat di dekat saraf yang sensitif di bagian langit-langit mulut menimbulkan reaksi berupa pendinginan pembuluh darah kapiler sinus, yang menyebabkan terjadinya vasokonstriksi atau penyempitan pembuluh darah.Inilah yang menimbulkan sensasi kepala serasa membeku.Kemudian, terjadi pelebaran pembuluh darah, karena ada stimulus dari udara untuk segera menghangatkan kondisi.<h4>Bagaimana Cara Mengatasi Otak Beku?</h4>Nah, setelah tahu penyebab otak beku, sekarang giliran kita cari tahu apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:<h4>1. Minum Air</h4>Salah satu cara efektif mengatasi otak yang membeku adalah dengan mengembalikan suhu di sekitar mulut.Pertama, berhentilah makan atau minum dingin. Lalu, minum air yang suhunya suam-suam kuku, yaitu yang tidak tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.<h4>2. Tekan Lidah ke Langit-langit Mulut</h4>Cara lain untuk mengembalikan suhu sekitar mulut menjadi normal adalah menekan lidah ke langit-langit mulut. Tahan terus hingga kepala tidak terasa membeku lagi.Kok, bisa begitu, ya?Melansir dari Healthline, melakukan ini bisa mentransfer panas dari lidah ke sinus. Dengan begitu, sejumlah saraf yang menyebabkan otak beku bisa jadi lebih hangat.<h4>3. Tutup Mulut dan Hidung</h4>Tips mengatasi otak beku lainnya adalah menutup mulut dan hidung.Ini bisa meningkatkan intensitas aliran udara hangat di dalam langit-langit mulut, sehingga merangsang saraf-saraf untuk kembali ke kondisi normal.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus	</a> 
<h2>Cara Mencegah Otak Beku</h2>Makan es krim itu enak, tapi kalau dampaknya bisa bikin otak beku, Anda tidak perlu hentikan hobi ini, Sobat Altea!Untuk meminimalisasi kemungkinan kepala terasa seperti membeku, hindari makan es krim atau minum air dingin terlalu cepat. Nikmati saja pelan-pelan, sambil diselingi dengan minum segelas air hangat atau suam-suam kuku.Nah, itulah berbagai hal seputar fenomena otak beku, penyebab, cara mengatasi, hingga cara mencegahnya. Jika Anda mengalami beberapa keluhan kesehatan yang membuat aktivitas jadi tidak nyaman, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Why does ice cream cause brain freeze?</li><li>
Blatt, M. M., Falvo, M., Jasien, J., Deegan, B., Laighin, G. Ó., &amp; Serrador, J. (2012). Cerebral vascular blood flow changes during ‘brain freeze’.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Why does ice cream cause brain freeze?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Juni 2022. Brain Freeze</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. What Causes Sphenopalatine Ganglioneuralgia (Brain Freeze) and Tips for Prevention</li></ul>

Otak Beku Setelah Makan Es Krim, Ini Penyebabnya!

Kebiasaan tidur dengan lampu menyala bisa berpengaruh pada kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang suka tidur dalam kamar yang diterangi sinar lampu mana suaranya? Sebenarnya, menyalakan atau mematikan lampu saat tidur itu pilihan, ya. Tapi, mungkin Anda boleh dengar juga saran ahli soal bahaya tidur lampu menyala, nih.Ternyata, dampak tidur tanpa mematikan lampu tidak hanya dirasakan oleh fisik, tetapi juga psikologis kita. Karena itu, kalau Anda mau hidup lebih sehat dan berkualitas, sebaiknya kebiasaan ini perlu diubah. Mulai malam ini, belajarlah untuk tidur tanpa cahaya lampu. Kenapa harus begitu? Pasalnya, saat berada di ruangan yang gelap tubuh mendapat sinyal untuk beristirahat. Lalu, hormon melatonin akan diproduksi, sehingga otot jadi rileks, mata mengantuk, dan temperatur tubuh turun.Kadar melatonin akan berkurang saat pagi menjelang dan sinar matahari sudah menyorot masuk ke dalam kamar tidur.Nah, alaminya seperti itu, Sobat Altea. Pertanyaannya sekarang, bagaimana kalau kita tetap memaksa buat tidur dengan lampu menyala? Yang pertama langsung terpengaruh pastinya irama sirkadian yang telah dijelaskan di atas. Selain itu, ada lagi beberapa bahaya tidur lampu menyala. Yuk, simak lebih lanjut!<h2>6 Bahaya Tidur Lampu Menyala Untuk Kesehatan</h2>Sebenarnya, mungkin Anda sudah sering mengalami beberapa dampak dari tidur dengan lampu menyala. Tapi, Anda belum sadar korelasinya dengan pola tidur. Inilah beberapa dampak yang dirasakan bila Anda selalu tidur dalam kondisi kamar dengan cahaya lampu:<h4>1. Sulit Tidur Nyenyak</h4>Salah satu bahaya tidur lampu menyala adalah sulit tidur nyenyak.Pasalnya sorotan cahaya selama tidur seolah mengirim sinyal ke otak untuk terus aktif. Semakin terang lampunya, semakin otak Anda terpicu untuk aktif.Jika otak aktif bekerja, Anda pun akan sulit mengantuk dan tidur jadi tak nyenyak.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-tips-sehat-untuk-pekerja-shift-malam-waspada-diabetes-1656430581191" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Tips Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam. Waspada Diabetes!</a> 
<h4>2. Obesitas</h4>Sebenarnya lampu kamar tak berdampak langsung pada pertambahan berat badan. Namun, kondisi ruang tidur yang kurang ideal ini bisa pengaruhi irama sirkadian dalam tubuh kita. Yang dimaksud dengan irama sirkadian adalah sirkulasi jam biologis tubuh.Kita sudah tahu, paparan cahaya bisa membuat produksi melatonin dalam tubuh berkurang. Minimnya melatonin ini bisa bikin kita gampang lapar. Akibatnya, kita jadi kepingin makan dan ngemil. Nah, menurut penelitian, dorongan makan yang kemudian diwujudkan inilah yang bikin badan kita jadi tambah melar dengan cepat.<h4>3. Rentan Alami Kecelakaan</h4>Bila kita sulit tidur nyenyak akibat paparan cahaya lampu di kamar, otomatis di siang hari kita jadi gampang ngantuk dan sulit konsentrasi.Ini bisa bahaya kalau kita sehari-hari bekerja dengan menggunakan mesin. Juga bila kita sedang mengendarai mobil atau sepeda motor ke kantor. Kondisi kurang fokus dan mengantuk bisa bikin kita lebih berisiko alami kecelakaan, seperti menabrak kendaraan lain atau mungkin menabrak pembatas jalan karena tidak konsentrasi saat berbelok.<h4>4. Depresi</h4>Efek negatif tidur dengan lampu menyala tidak hanya dirasakan dari sisi fisik, tetapi juga psikis.Pasalnya paparan cahaya saat tidur bisa turunkan kualitas tidur kita di malam hari. Sebab, kita bisa saja terbangun di tengah malam dan siklus tidur pun terganggu.Nah, menurut penelitian, kualitas tidur buruk sangat berpengaruh kemampuan kita mengontrol emosi. Bila tidak segera ditangani, lama-lama kita bisa mengalami gejala depresi.<h4>5. Mata Gampang Lelah</h4>Mata sering terasa lelah padahal Anda sudah tidur selama delapan jam? Bisa jadi ini bukan karena kurang tidur, tapi karena Anda tidur dengan lampu menyala.Hal ini terjadi karena ketika tubuh terpapar cahaya, kita akan cenderung terjaga daripada tertidur. Pada waktu yang sama, sebagian cahaya lampu bisa masuk ke mata melalui kelopak mata. Cahaya lampu ini akan memperpanjang penyempitan pupil dan menyebabkan mata menjadi sangat lelah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-penyebab-mata-panda-bukan-cuma-kurang-tidur-1657709094153" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Penyebab Mata Panda. Bukan Cuma Kurang Tidur!</a> 
<h4>6. Risiko Kanker Lebih Tinggi</h4>Bahaya tidur lampu menyala yang lainnya adalah kita bisa terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan payudara. Ingin tahu apa hubungannya lampu yang menyala dengan kanker? Jadi, menurut penelitian yang dimuat di jurnal Environmental Health Perspective, kuncinya ada pada hormon melatonin.Bila tubuh kita punya kadar melatonin yang cukup, perkembangan kanker menjadi lambat. Nah, kita tahu, ‘kan, kalau kita tidur dengan cahaya lampu yang terang, produksi melatonin akan terhambat. Jadi, secara tidak langsung kita lebih berisiko terhadap penyakit kanker.Itulah sejumlah bahaya tidur lampu menyala yang harus Anda waspadai.Jika Anda mengalami gangguan kesehatan akibat kualitas tidur yang kurang baik, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Sleep Disorder Clinic yang ada di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Sleep ResMed. Diakses pada Mei 2022. Darkness Matters - How Light Affects Sleep</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Is Sleeping with the Lights On Good or Bad for You?</li><li>
Walecka-Kapica, E., Klupińska, G., Chojnacki, J., Tomaszewska-Warda, K., Błońska, A., &amp; Chojnacki, C. (2014). The effect of melatonin supplementation on the quality of sleep and weight status in postmenopausal women. Menopause Review/Przegląd Menopauzalny, 13(6), 334-338.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Mei 2022. Light and Sleep</li><li>
O’Leary, K., Bylsma, L. M., &amp; Rottenberg, J. (2017). Why might poor sleep quality lead to depression? A role for emotion regulation. Cognition and Emotion, 31(8), 1698-1706.</li><li>
Suh, Y. W., Na, K. H., Ahn, S. E., &amp; Oh, J. (2018). Effect of ambient light exposure on ocular fatigue during sleep. Journal of Korean medical science, 33(38).</li><li>
Spivey, A. (2010). Light pollution: light at night and breast cancer risk worldwide.</li></ul>

6 Bahaya Tidur Lampu Menyala. Bisa Obesitas!

Suasana kamar yang remang-remang bisa merangsang hormon tidur, yaitu melatonin - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea termasuk tim tidur dengan lampu tetap menyala atau dimatikan? Ternyata, ada banyak manfaat mematikan lampu saat tidur yang bisa kita dapat, lo! Kebiasaan ini terbukti baik buat kesehatan kita.Pasalnya, tidur dengan cahaya lampu bisa menstimulasi otak untuk terus aktif bekerja. Semakin terang lampu di kamar, otak akan semakin keras bekerja.Selain itu, menurut penelitian, membiarkan lampu menyala saat tidur bisa tingkatkan risiko obesitas, depresi, kelelahan pada mata, dan kanker.Sebaliknya, tidur dalam ruangan yang gelap bisa bikin Anda lebih sehat.Tidak percaya? Yuk, simak sejumlah informasi yang sudah Altea kumpulkan seputar manfaat mematikan lampu saat tidur berikut ini!<h2>6 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur Untuk Kesehatan</h2>Inilah sejumlah manfaat yang bisa Anda dapat bila terbiasa mematikan lampu sebelum tidur:<h4>1. Tidur Lebih Nyenyak</h4>Manfaat mematikan lampu saat tidur yang paling utama adalah meningkatkan kualitas tidur.Alasannya berkaitan dengan cara kerja jam biologis tubuh dalam mengatur ritme kapan saatnya kita terjaga dan kapan waktunya beristirahat.Saat lampu menyala, tubuh akan menganggap ini adalah sinyal untuk terus aktif dan terjaga. Sebaliknya, saat berada di ruangan gelap atau temaram, produksi melatonin dalam tubuh akan meningkat sehingga kita jadi mengantuk dan bisa tidur lelap. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/6-bahaya-tidur-lampu-menyala-bisa-obesitas-1659661436772" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Bahaya Tidur Lampu Menyala untuk Kesehatan. Bisa Obesitas!</a><h4>2. Mencegah Kerutan pada Kulit</h4>Kebiasaan mematikan lampu saat tidur bisa memberi dampak tak langsung, yaitu kulit yang lebih sehat dan terhindar dari penuaan dini. Lo, apa hubungannya?Jadi, begini, Sobat Altea. Kita tahu, tidur tanpa cahaya lampu bisa bikin kita lebih pulas. Dengan sendirinya, kualitas tidur juga bisa dicapai dengan lebih mudah. Nah, menurut penelitian yang dimuat di jurnal Clinical and Experimental Dermatology, kualitas tidur yang baik dapat mencegah penuaan dini pada kulit.Sementara itu, orang dengan kualitas tidur buruk lebih cepat mengalami penuaan. Ini dikarenakan kulitnya cenderung lebih cepat kehilangan kadar air, sehingga mudah kering.<h4>3. Meredakan Stres dan Depresi</h4>Sering merasa lelah dan stres sehabis bekerja? Sebaiknya tidurlah di malam hari tanpa lampu.Menurut penelitian, kondisi kamar yang gelap bisa membantu menurunkan kadar stres dan mencegah depresi. Sebab, kemungkinan Anda terbangun di tengah malam akan berkurang.Dengan begitu, siklus tidur pun tidak akan terganggu dan kualitas tidur tetap terjaga.Sebaliknya, bila kita sering stres lalu kualitas tidur juga buruk, dampaknya juga kurang menggembirakan buat kesehatan mental. Kita bisa sulit kendalikan emosi, sehingga tingkat stres dan risiko depresi pun makin tinggi.<h4>4. Baik Untuk Kesehatan Reproduksi Wanita</h4>Para wanita perlu catat, nih. Ternyata, mereka termasuk yang paling merasakan manfaat mematikan lampu saat tidur.Begini penjelasannya: tidur dalam kondisi kamar gelap bisa mendorong produksi melatonin. Sementara itu, kadar melatonin tertinggi dapat ditemukan pada cairan folikel ovarium yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal dan ovarium.Menurut Journal of Circadian Rhythms, bila kadar melatonin rendah akibat rendahnya kualitas tidur, tingkat stres oksidatif akan meningkat. Sebab, terjadi ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh.Nah, kondisi ini lantas bisa menurunkan kualitas sel telur pada wanita.<h4>5. Metabolisme Tubuh Jadi Lancar</h4>Kalau tubuh punya irama sirkadian yang teratur, otomatis proses metabolisme tubuh juga akan ikut teratur dan lancar. Lalu, bagaimana cara menjaga irama sirkadian dalam tubuh kita? Tidak lain dengan memastikan kita tidur nyenyak, yang salah satunya bisa dicapai dengan cara mematikan lampu saat tidur.Bila Anda menyalakan lampu saat tidur, irama sirkadian bisa terganggu, sehingga otomatis kualitas tidur pun turun. 
Terganggunya irama sirkadian juga bisa menyebabkan terjadinya resistensi insulin dalam tubuh. Kondisi ini pada akhirnya bisa berpengaruh pada metabolisme tubuh kita.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/tidur-terlalu-lama-tidak-baik-buat-kesehatan-ini-alasannya-1654696622667" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya	</a> 
<h4>6. Mencegah Rabun Jauh</h4>Kesehatan mata dapat dilindungi dengan kebiasaan mematikan lampu saat tidur. Ini terutama direkomendasikan buat anak-anak.Menurut studi yang dimuat di jurnal the BMJ, anak-anak yang tidur di ruangan yang terang berisiko lima kali lipat lebih besar mengalami rabun jauh.Jadi, ajari dan biasakan si Kecil untuk tidur tanpa lampu, ya! Itulah sejumlah manfaat mematikan lampu saat tidur untuk kesehatan.Jika Anda mengalami gangguan kesehatan akibat pola tidur buruk, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Sleep Disorder Clinic yang ada di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. Is Sleeping with the Lights On Good or Bad for You?</li><li>
Rise Science. Diakses pada Juni 2022. Sleeping With the Lights on Can Be Hazardous to Your Health</li><li>
Oyetakin‐White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., &amp; Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clinical and experimental dermatology, 40(1), 17-22.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Mei 2022. Light and Sleep</li><li>
O’Leary, K., Bylsma, L. M., &amp; Rottenberg, J. (2017). Why might poor sleep quality lead to depression? A role for emotion regulation. Cognition and Emotion, 31(8), 1698-1706.</li><li>
Lateef, O. M., &amp; Akintubosun, M. O. (2020). Sleep and reproductive health. Journal of circadian rhythms, 18.</li><li>
Potter, G. D., Skene, D. J., Arendt, J., Cade, J. E., Grant, P. J., &amp; Hardie, L. J. (2016). Circadian rhythm and sleep disruption: causes, metabolic consequences, and countermeasures. Endocrine reviews, 37(6), 584-608.</li><li>
Tonks, A. (1999). Children who sleep with light on may damage their sight. BMJ: British Medical Journal, 318(7195), 1369.</li></ul>

6 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur. Sehat Lahir Batin!

Kualitas tidur yang baik bisa meningkatkan produktivitas dan kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sering merasa kurang produktif dalam beraktivitas? Sebelum buru-buru salahkan yang lain seperti makanan atau kurang olahraga, coba cek dulu pola tidur Anda. Sudah tidur pulas setiap malam? Nah, kalau belum, perbaiki dengan meningkatkan kualitas tidur Anda!Kegiatan tidur sering kita anggap sepele. Padahal, ini penting sekali buat kesehatan dan kesejahteraan kita secara menyeluruh.Mungkin Sobat Altea bertanya, tidur yang berkualitas itu seperti apa, sih? Berikut ini ada beberapa pertanyaan untuk mengecek apakah Anda sudah tidur nyenyak selama ini:<ol><li>Apa saat sudah berbaring di kasur, Anda butuh waktu lebih dari 30 menit hingga akhirnya tertidur?</li><li>
Apa Anda selalu terbangun lebih dari sekali setiap malam?</li><li>
Apa setelah terbangun di tengah malam, Anda terjaga selama lebih dari 20 menit sampai akhirnya tertidur lagi?</li><li>
Apa Anda sering merasa capek dan sulit konsentrasi selama beraktivitas, bahkan sampai mengonsumsi lebih banyak kopi supaya bisa lebih segar?</li><li>
Apa Anda jadi lebih sering lapar, lebih sering makan junk food, atau berat badan bertambah?</li><li>
Apa Anda merasa lebih stres, lelah secara emosional, dan lebih gampang marah?</li><li>Jawaban “ya” untuk pertanyaan-pertanyaan di atas menandakan Anda kurang tidur</li></ol>Lalu, bagaimana cara untuk meningkatkan kualitas tidur? Yuk, simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-membuat-kamar-tidur-sehat-tidur-lebih-nyenyak-1653057439328" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Membuat Kamar Tidur Sehat. Tidur Lebih Nyenyak!</a> 
<h2>Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Setiap Malam</h2>Berikut adalah beberapa cara yang direkomendasikan sejumlah studi, agar kualitas tidur Sobat Altea bisa terjaga:<h4>1. Stop Nonton dan Main Gadget Sebelum Tidur</h4>Sebelum tidur kita memang butuh waktu santai. Tapi, sebaiknya tidak perlu bawa gadget ketika sudah di kasur. Pasalnya, paparan sinar atau blue light dari gadget bisa mengganggu hormon melatonin.Bila hormon ini terganggu, kita pun jadi terjaga semalaman dan sulit untuk tidur. Mengutip dari Cleveland Clinic, sebaiknya 30-60 menit sebelum tidur, kita sudah hentikan aktivitas dengan gadget dan mematikan televisi. Dengan begitu, kita bisa dapatkan kualitas tidur yang baik dan waktu tidur yang cukup.<h4>2. Cek Kamar Tidur</h4>Saat tidur kita membutuhkan tempat yang nyaman, supaya kualitas tidur tetap terjaga dan tubuh lebih rileks saat bangun. Ruangan dengan suhu yang sejuk dan penerangan yang redup atau remang-remang bisa bantu kita lebih terkondisi untuk tidur. Karena itu, coba pastikan lagi suhu pendingin ruangan dan matikan lampu sebelum tidurMenurut rekomendasi Sleep Foundation suhu 18,3°&nbsp;Celcius adalah suhu ideal untuk tidur. Sesuaikan lagi dengan tubuh kita, ya. Jangan sampai kita malah tidak bisa tidur karena kedinginan!<h4>3. Jauhi Minuman Beralkohol </h4>Sebagian orang terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol dalam takaran tertentu, karena bisa bikin badan lebih rileks dan mudah tertidur. Hal ini juga sering dilakukan oleh mereka yang punya gangguan tidur, misalnya insomnia.Ternyata, menurut studi yang dimuat di Chronobiology International, mengonsumsi alkohol satu jam sebelum tidur bisa menurunkan produksi hormon melatonin.Hasilnya? Kita jadi sulit tidur, sehingga dampaknya jam tidur bisa berantakan dan kualitas tidur memburuk. <h4>4. Rilekskan Pikiran Dengan Aktivitas yang Menenangkan</h4>Setelah seharian sibuk beraktivitas, tubuh kita butuh transisi sebelum akhirnya beristirahat. Untuk itu, kita bisa lakukan berbagai aktivitas yang sifatnya menenangkan dan bikin rileks.Dikutip dari Sleep Foundation, berikut ini beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan sebelum tidur:<ul><li>mandi air hangat</li><li>
mendengarkan alunan musik lembut dan bertempo lambat</li><li>
menulis jurnal</li></ul><h4>5. Konsisten Dengan Jadwal Tidur</h4>Kalau ingin meningkatkan kualitas tidur, kuncinya adalah konsistensi. Sebab, sehari saja jam tidur kita bergeser, jadwal tidur di hari-hari berikutnya ikut terganggu. Jadi, cobalah buat jadwal tidur yang tetap dan patuhi. Misalnya, kita berkomitmen untuk tidur setiap malam pada Pk. 21.00 atau Pk. 22.00. Pastikan kita bisa mencapainya tanpa gangguan, sehingga bisa dapatkan waktu tidur 7-9 jam per hari.Jadwal tidur yang konsisten dijalani hari demi hari bisa buat kualitas tidur lebih baik. Kita pun bisa bangun dengan segar setiap pagi tanpa perlu pasang weker!<h4>6. Periksa Lagi Menu Makanan</h4>Sudah coba atur suhu ruangan tapi masih merasa kualitas tidur kurang baik? Coba perhatikan asupan makanan, ya. Tambahkan makanan tertentu agar bisa meningkatkan kualitas tidur kita.Menurut sejumlah studi, kandungan melatonin, triptofan dan magnesium bisa bikin kita tidur lebih berkualitas dan terhindar dari insomnia.Berikut rekomendasi makanan yang baik untuk kualitas tidur dari Sleep Foundation:<ul><li>Kiwi</li><li>
Ikan</li><li>
Kacang-kacangan</li><li>
Buah beri (stroberi, blueberry)</li><li>
Susu malt</li></ul><h4>7. Boleh Olahraga Sebelum Tidur, Asalkan…</h4>Berolahraga pada malam hari bisa buat tidur jadi lebih nyenyak. Pasalnya, olahraganya apa dulu, Sobat Altea! Sebaiknya, pilih yang ringan seperti jalan kaki atau yoga.Mengutip dari Harvard Medical School, berolahraga satu jam sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur, serta baik untuk kesehatan secara menyeluruh.Baca juga : <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur yang bisa Sobat Altea coba. Ingat, semuanya akan membuahkan hasil kalau dilakukan secara konsisten!Jika Anda masih mengalami gangguan tidur yang bikin resah, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Sleep Disorder Clinic yang ada di AlteaCare.Yuk, gunakan aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera atur jadwal dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Put the Phone Away! 3 Reasons Why Looking at It Before Bed Is a Bad Habit</li><li>
Harvard Medical School. Does exercising at night affect sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. How to Calculate When You Should Go to Sleep</li><li>
Tracy L Rupp, Christine Acebo, Mary A Carskadon. 2007. Evening alcohol suppresses salivary melatonin in young adults. Chronobiology International. 2007;24(3):463-70.</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. Bedtime Routines for Adults</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. The Best Foods To Help You Sleep</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. The Best Temperature for Sleep</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Agustus 2022. How To Determine Poor Sleep Quality</li></ul>

7 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur. Perlu Konsistensi!

Vertigo bikin kita pusing dan objek di sekitar seperti berputar - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah merasa pusing hebat sampai kehilangan keseimbangan? Itu ternyata adalah tanda-tanda vertigo.&nbsp;Ternyata, penyakit ini bisa dialami oleh mereka yang masih usia produktif. Penyebab penyakit vertigo sendiri bisa berasal dari gaya hidup kita.Saat mengalami vertigo, kita akan mengalami sensasi seolah ruangan atau benda di sekeliling kita berputar. Kalau serangannya ringan, sensasi berputar ini hilang dalam beberapa menit atau beberapa jam. Namun, bila berat kondisi ini bisa berlangsung hingga berhari-hari.Kebanyakan serangan vertigo dipicu adanya masalah pada mekanisme keseimbangan tubuh yang berpusat di telinga. Misalnya, kita ternyata mengalami infeksi di telinga bagian dalam (labirinitis) atau kelainan pada telinga bagian dalam (meniere).Selain itu, gangguan pada sistem vestibular juga bisa memicu vertigo. Sistem vestibular terletak di bagian dalam telinga dan berfungsi mengatur keseimbangan gerak tubuh. Lalu, apa saja yang bisa jadi penyebab penyakit vertigo? Ternyata tidak jauh dari apa yang kita lakukan setiap hari, Sobat Altea! Yuk kita simak sejumlah kebiasaan yang bisa menyebabkan gangguan vertigo berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/vertigo-1652332958372" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Vertigo </a><h2>Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda</h2>Selama ini, vertigo lebih dikenal sebagai penyakitnya lansia, khususnya benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Sebab seiring bertambahnya usia, fungsi vestibular akan menurun.Namun, faktor gaya hidup yang kurang sehat juga bisa membuat mereka yang masih berusia 20an maupun 30an jadi terkena penyakit ini. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa jadi penyebab penyakit vertigo di usia muda:<h4>1. Postur Tubuh yang Buruk</h4>Sobat Altea punya postur tubuh cenderung membungkuk? Atau saat sedang bekerja dengan laptop, tanpa sadar kepala jadi terlalu maju? Nah, ini ternyata bisa jadi salah satu penyebab vertigo.Pasalnya, postur buruk seperti di atas bisa memberi tekanan berlebihan pada otot dan ligamen di leher sehingga memicu sakit leher.Contoh postur tubuh yang buruk lainnya adalah kebiasaan tidur menyamping, serta sering menunduk saat pakai ponsel dalam waktu lama. Seperti waktu main game atau nonton tayangan streaming berjam-jam.<h4>2. Sering Angkat Benda Berat</h4>Cara mengangkat barang yang keliru atau beban yang terlalu berat tidak hanya bikin kita sakit pinggang, tapi juga sakit leher. Apalagi kalau kita angkat barangnya dari posisi berjongkok. Ini bisa memberi tekanan berat ke tulang belakang sampai leher. Selain itu, kebiasaan bawa beban berat di satu sisi tubuh juga bisa bikin sakit leher. Misalnya, menggunakan tas bahu yang isinya berat (laptop, buku, dan lain-lain). <h4>3. Bekerja Dengan Komputer Terlalu Lama</h4>Sobat Altea yang setiap hari pakai laptop untuk bekerja, jangan lupa posisikan dengan benar, ya! Sebab, posisi monitor yang terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa membuat kita rentan alami sakit leher. Ini karena kita jadi cenderung memajukan atau menengadah saat bekerja selama berjam-jam.Bila dilakukan terus menerus, kebiasaan ini bisa memicu repetitive strain injury (RSI), yaitu kerusakan bertahap pada otot, tendon, dan saraf akibat gerakan berulang. <h4>4. Sering Stres atau Cemas</h4>Siapa sangka, stres dan kecemasan secara tidak langsung bisa jadi penyebab penyakit vertigo!Seringnya mengalami stres dan cemas berlebihan bisa mengganggu fungsi sistem vestibular. Melansir dari Healthline, lebih dari 85% kasus vertigo disebabkan oleh masalah pada sistem vestibular. Jadi, temukan cara terbaik untuk kelola stres supaya tidak sampai terkena vertigo, ya!<h4>5. Salah Bantal</h4>Sering bangun dengan keluhan leher terasa kaku? Kita menyebutnya “salah bantal”, yang terjadi akibat tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada badan, sehingga dagu jadi menempel di dada. Posisi seperti ini bisa bikin leher tegang, apalagi ditambah kita sering menunduk saat beraktivitas sehari-hari. Solusinya, coba pilih bantal tidur yang tepat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/infografik-tips-cegah-nyeri-punggung-agar-kerja-jadi-lebih-produktif-1652873140165" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: Tips Cegah Nyeri Punggung Agar Kerja Jadi Lebih Produktif</a> 
<h2>Tips Mencegah Vertigo Kumat</h2>Kalau sudah telanjur terkena vertigo, lantas bagaimana, dong? Saran Altea yang pertama, perbaiki kebiasaan di atas dulu. Kemudian, coba ikuti beberapa tips berikut ini saat bangun tidur ataupun beraktivitas setiap hari:<ul><li>Biasakan untuk gerakkan kepala pelan-pelani</li><li>
Saat kepala mendadak pusing atau mau berputar, ambil posisi duduk dengan tegak</li><li>
Sewaktu bangun tidur, lakukan perlahan dan duduk dulu sebentar di kasur sebelum berdiri</li><li>
Hindari membungkuk untuk mengambil barang, lebih baik jongkok dulu</li><li>
Hindari gerakan yang bisa bikin leher kaku. Misalnya, mengambil barang di tempat tinggi atau terlalu lama bekerja di depan komputer</li><li>
Lakukan beberapa latihan yang bisa membantu menghentikan sensasi berputar dan pusing, seperti latihan Brandt-Daroff atau Manuver Epley</li></ul>Itulah beberapa kebiasaan penyebab penyakit vertigo yang dapat dialami orang berusia muda serta tips cara mencegah penyakit ini kumat.Sobat Altea yang mengalami vertigo dapat lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan rekomendasi pengobatan serta latihan fisik yang bisa dilakukan saat vertigo sedang kumat. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sebagai solusi kesehatan dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service. Diakses pada April 2022. Vertigo.</li><li>
Iwasaki, S., &amp; Yamasoba, T. (2014). Dizziness and Imbalance in the Elderly: Age-related Decline in the Vestibular System. Aging and disease, 6(1), 38–47. </li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. 4 Areas of Focus That Will Save Your Neck While Working</li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. Cervical Vertigo: The Link Between Neck Pain and Dizziness.</li><li>
Spine Health. Diakses pada April 2022. 10 Tips to Prevent Neck Pain.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Cervical Spondylosis.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. What’s the Link Between Stress, Anxiety, and Vertigo?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Is Your Pillow Giving You a Stiff Neck While You Sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Home Remedies for Vertigo.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Everything You Should Know About Repetitive Strain Injury (RSI).</li></ul>

5 Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda

Pola makan orang Jepang banyak terdiri dari sayuran dan makanan laut lokal - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang penggemar J-Drama mungkin sering memerhatikan uniknya budaya, makanan dan kebiasaan hidup orang Jepang. Ya, negeri matahari terbit ini memang punya konsep hidup yang menarik, bahkan kini banyak dipraktikkan orang lain di seluruh dunia.Menurut WHO, Jepang memiliki tingkat harapan hidup tertinggi bila dibandingkan dengan negara lain. Selain itu, penduduk negeri itu juga terkenal bisa hidup sehat dan bahagia hingga usia lebih dari 100 tahun.Sebenarnya apa yang menjadi rahasia mereka? Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang</h2>Berikut ini beberapa kebiasaan sehat orang Jepang yang baik untuk kita tiru dalam kehidupan sehari-hari: <h4>1. Aktif Bergerak</h4>Faktor geografis wilayah dan terbatasnya lahan di perkotaan membuat banyak orang jepang lebih memilih berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum saat akan beraktivitas. Sering berjalan kaki setiap hari ini ternyata sangat baik untuk kesehatan. Melansir dari Mayo Clinic, berjalan kaki antara lain bisa bermanfaat untuk:<ul><li>menjaga berat badan dan membakar lemak tubuh</li><li>
mencegah atau menjaga kondisi kesehatan, misalnya penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker</li><li>
meningkatkan kebugaran</li><li>
menguatkan tulang dan otot</li><li>
badan jadi lebih berenergi</li><li>
meningkatkan mood, fungsi otak, daya ingat, serta membuat tidur lebih nyenyak</li><li>
membuat koordinasi tubuh jadi lebih baik dan seimbang</li><li>
meningkatkan imun tubuh</li><li>
meredakan stres dan ketegangan</li></ul>Tips: jangan malas untuk berjalan kaki saat akan menuju tempat yang dekat. Bila Anda mengendarai motor atau mobil ke tempat kerja, parkir agak jauh sehingga Anda punya kesempatan untuk jalan kaki.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi</a> 
<h4>2. Menikmati Tugas Remeh</h4>Orang Jepang sangat menghargai tugas-tugas kecil, yang mungkin buat kita sangat remeh sehingga enggan dikerjakan. Berangkat dari kebiasaan ini, muncul suatu konsep yang disebut microflow. Dicetuskan oleh Mihaly Csikszentmihalyi, microflow adalah usaha mengubah tugas rutin menjadi momen-momen kecil yang kita nikmati.Tips:&nbsp;anggap rutinitas yang harus kita jalani setiap hari bagaikan aliran air yang tidak bisa tidak harus melewati bebatuan. Atau, udara yang mengalir melewati benda-benda di sekitarnya. Satukan irama badan dengan pikiran dan nikmati detik yang kita habiskan untuk menyelesaikan tugas. Sobat Altea tahu tidak, bahkan Bill Gates pun ternyata punya kebiasaan mencuci piring setiap malam! Dia mengaku menikmatinya karena mencuci piring membantunya untuk rileks dan menjernihkan pikiran.<h4>3. Berfokus Pada Satu Tugas</h4>Apa kelebihan Anda? Mungkin Anda akan seperti sebagian besar orang lain, yang mengatakan bisa mengerjakan berbagai macam hal sekaligus alias multitasking. Wah, kalau orang Jepang mendengar ini, mereka bisa saja mengerutkan dahi. Sebab, mereka termasuk yang sangat menghindari multitasking dalam bekerja. Menurut mereka, multitasking bisa bikin hilang fokus, yang akhirnya bisa menimbulkan masalah dari sisi kualitas pekerjaan maupun kesehatan mental.Tips: sebisa mungkin selesaikan tugas Anda satu per satu. Studi dari University of London menemukan, multitasking dapat pengaruhi kemampuan kognitif dan membuat IQ turun sebanyak 15 poin. <h4>4. Perhatikan Asupan Makanan</h4>Makan adalah kunci hidup sehat dan bahagia orang Jepang. Mereka sangat jarang mengonsumsi gula dan makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Di pedesaan seperti di daerah Okinawa, kebiasaan ini didukung oleh alam sekitarnya, sehingga, hampir seluruh restoran menyediakan makanan rumahan dari sayur organik. Tips: mengutip dari WebMD, mengonsumsi sayuran organik setiap hari dapat melindungi tubuh dari penuaan, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Alternatif lain, pastikan menu makanan Anda terbuat dari sayur-sayuran segar setiap harinya.<h4>5. Pelihara Persahabatan</h4>Kebersamaan dengan keluarga, tetangga, dan orang sekitar selalu dijaga oleh orang Jepang. Saat liburan panjang atau akhir pekan, mereka berkumpul bersama tetangga atau komunitas.Di Okinawa, misalnya, aktivitas yang mereka lakukan antara lain adalah menonton pertandingan gateball, yaitu olahraga sejenis kriket yang populer di kalangan lanjut usia. Atau, bisa juga bermain bersama teman atau tetangga. Simpel, tapi bisa bikin bahagia. Tips: sempatkan untuk buat janji dengan sahabat di akhir minggu sekadar untuk bertukar kabar dan ngobrol santai. Ini sejalan dengan studi jangka panjang dari Harvard yang memperlihatkan bahwa pertemanan yang sehat dapat meningkatkan indeks kebahagiaan kita. <h4>6. Wabi-sabi</h4>Wabi-sabi adalah konsep Jepang yang menghargai keindahan dari hal-hal yang tidak sempurna, cacat, atau tidak lengkap.Konsep ini antara lain diterapkan dengan cara memperbaiki cangkir teh yang retak atau pecah, untuk kemudian digunakan kembali. Tips: wabi-sabi mengungkapkan penerimaan apa adanya terhadap sesuatu yang kita tidak bisa kontrol.Dari konsep ini, kita bisa belajar untuk melihat segala hal dari kacamata yang baru, bahwa ketidaksempurnaan adalah peluang untuk bertumbuh.<h4>7. Liburan Instan Lewat Meditasi</h4>Penduduk Jepang, terutama yang tinggal di desa-desa, tidak perlu pergi jauh ke luar kota untuk liburan demi mengobati stres. Cukup di rumah saja dan duduk diam selama beberapa menit untuk melakukan meditasi.Mengutip dari Healthline, meditasi dapat menghasilkan gelombang alfa dan theta di otak. Kedua jenis gelombang ini dapat menenangkan saraf, meningkatkan fokus, bahkan mempertajam daya ingat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tips-meditasi-mudah-buat-pemula-tidak-pakai-ketiduran-1648520784534" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Meditasi Mudah Buat Pemula. Tidak Pakai Ketiduran!</a> 
Itulah beberapa tips sehat dan bahagia ala orang Jepang yang bisa Sobat Altea terapkan dalam keseharian.Bila Anda mengalami masalah kesehatan atau merasa belum mencapai work life balance, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Francesc Miralles and Hector Garcia. 2016. IKIGAI. Krisnadi Yuliawan . 2021. Rahasia Hidup Bahagia dan Panjang Umur Orang Jepang. Jakarta; Renebook</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. 5 surprising benefits of walking</li><li>
Harvard Science &amp; Technology. Diakses pada April 2022. Having happy friends can make you happy</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Walking: Trim your waistline, improve your health</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. What Are Alpha Brain Waves and Why Are They Important?</li><li>
Japanology. Diakses pada April 2022. What Does Wabi-Sabi Mean?</li><li>
Nature. Diakses pada April 2022. Why has Japan become the world’s most long-lived country: insights from a food and nutrition perspective</li><li>
Psychology Today. Diakses pada April 2022. Maximize Your Happiness by Turning on Your Microflow</li><li>
University of Southern California. Diakses pada April 2022. To Multitask or Not to Multitask</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Is Organic Food Better for You?</li></ul>

7 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang

Faktor stres bisa memengaruhi gaya hidup menjadi tidak sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Faktor stres tidak boleh dianggap remeh begitu saja. Pasalnya, bila stres dialami sehari-hari, kita bisa terpicu memilih gaya hidup tidak sehat.Menurut Kementerian Kesehatan RI, stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental maupun psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan menyesuaikan diri.Sumber stres bisa datang dari mana saja. Bisa dari pekerjaan, lingkungan pertemanan, keluarga, hingga hubungan percintaan.Sebenarnya, sangat lumrah jika dalam kehidupan sehari-hari kita mengalami stres. Namun, akan menjadi sangat berbahaya jika kita tidak dapat mengelolanya dengan baik.Kita bisa saja salah mengambil keputusan atau menjadikan kebiasaan tertentu sebagai pelarian dari stres. Bahkan, bisa saja pola hidup kita jadi tidak sehat akibat tidak bisa mengelola stres.Sebaiknya ini tidak dibiarkan, ya, Sobat Altea! Sebab, lama-lama Anda jadi bisa mengalami masalah kesehatan lainnya.Yuk, simak apa saja contoh gaya hidup tidak sehat yang dipicu oleh stres di bawah ini!<h2>6 Gaya Hidup Tidak Sehat yang Dipicu oleh Stres</h2>Stres berkepanjangan bisa membuat kita menjadikan kebiasaan hidup berikut ini sebagai solusi untuk menenangkan pikiran dan jiwa:<h4>1. Minum Alkohol Secara Berlebihan</h4>Banyak orang gemar menenggak minuman beralkohol ketika sedang stres. Dalam jangka pendek, minuman beralkohol mungkin dapat meredakan stres. Namun, dalam jangka panjang, tidak sedikit masalah kesehatan yang bisa ditimbulkan.Pada otak, minuman beralkohol dapat mempengaruhi mood dan perilaku, sehingga Anda tidak dapat berpikir jernih. Kemudian, alkohol juga sangat buruk untuk kesehatan jantung dan hati.Lebih parahnya lagi, kebiasaan minum alkohol dalam jumlah banyak, dapat meningkatkan risiko penyakit kanker.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kepala-pusing-dan-mual-gejala-penyakit-apa-ini-penjelasannya-1630855560412" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kepala Pusing dan Mual Gejala Penyakit Apa? Ini Penjelasannya</a> 
<h4>2. Merokok</h4>Sobat Altea yang sering bilang rokok obat stres, mana suaranya? Tidak sedikit dari kita yang ketika level stresnya makin meningkat malah semakin banyak mengisap rokok.Padahal, kita tahu kalau merokok adalah salah satu contoh gaya hidup tidak sehat.Menurut berbagai riset, rokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Dua kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Semakin banyak jumlah rokok yang diisap, semakin tinggi pula risikonya.Tidak hanya itu, merokok juga bisa menyebabkan berbagai komplikasi penyakit. Misalnya saja serangan jantung, stroke, gangguan paru-paru, diabetes, bronkitis kronis, TBC, dan gangguan pada mata.<h4>3. Tidak Berolahraga</h4>Ketika sedang stres, mungkin kita menjadi malas untuk beraktivitas dan memilih berdiam diri di kamar. Boleh saja, sih, merenungkan kegalauan. Tapi, jangan lama-lama, ya!Sebenarnya, akan lebih baik kalau Anda justru berolahraga saat sedang stres, Sobat Altea. Anda bisa memulainya dari olahraga yang ringan, semisal jogging atau bersepeda.Melansir dari Mayo Clinic, olahraga dapat membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin. Hormon ini adalah salah satu hormon yang menimbulkan perasaan bahagia atau puas.Sebaliknya, jarang berolahraga bukan hanya membuat Anda bertambah stres, tetapi juga menimbulkan berbagai penyakit. Beberapa penyakit tersebut di antaranya adalah serangan jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, meningkatnya kolesterol, dan kanker.<h4>4. Kurang Tidur</h4>Masalah yang dihadapi sering membuat kita overthinking semalaman sampai kurang tidur. Padahal, setidaknya kita harus tidur selama lima jam hingga delapan jam sehari.Kondisi kekurangan tidur akan bikin tubuh merasa kelelahan ketika bekerja atau kuliah keesokan harinya.Mengutip Centers for Disease Control and Prevention, kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, gangguan kesehatan mental, dan kematian dini.Lalu, kekurangan waktu tidur juga bisa bikin Anda jadi bad mood, tidak produktif saat bekerja, dan kehilangan fokus saat berkendara.<h4>5. Melahap Makanan Siap Saji</h4>Malas masak saat stres? Normal. Tapi, bukan alasan untuk memilih solusi cepat yang tidak sehat, seperti menyantap makanan siap saji.Dengan menjamurnya restoran makanan siap saji, makin mudah buat kita untuk memesan. Tinggal buka aplikasi makanan online, pilih-pilih, lalu pesan. Kalau sesekali, boleh saja, sih. Tapi jangan keseringan, ya. Ini bisa malah mengundang penyakit bersarang di tubuh.Menurut riset, makanan siap saji mengandung kalori dan lemak yang sangat tinggi, namun sangat minim nutrisi. Kita pun lebih berisiko terhadap gangguan kesehatan seperti ini:<ul><li>kelebihan berat badan</li><li>
penumpukan lemak di perut</li><li>
gangguan insulin</li><li>
diabetes</li><li>
sindrom metabolik</li><li>
penyakit jantung</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-fakta-seputar-sindrom-metabolik-anak-anak-juga-berisiko-1655353744485" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Fakta Seputar Sindrom Metabolik. Anak-anak Juga Berisiko!	</a> 
<h4>6. Main Gawai Tak Kenal Waktu</h4>Saat stres, banyak orang mencari hiburan dari gawai. Mulai dari melihat media sosial, nonton Youtube, hingga main game. Olahraga? Keluar rumah? Ah, mager!Sebaiknya, kebiasaan ini dikurangi, ya, Sobat Altea. Sebab, kalau terus-menerus bergantung pada gawai, bisa-bisa kesehatan yang jadi taruhan.Menurut penelitian yang dipublikasikan International Journal of Community Medicine and Public Health, terlalu lama bermain gawai dapat menyebabkan masalah penglihatan, pendengaran, dan berkurangnya aktivitas fisik.Selain itu, terlalu lama bermain gawai juga dapat bikin kita kurang fokus saat menjalani rutinitas, tidak produktif, bahkan kurang tidur. Itulah sejumlah contoh gaya hidup tidak sehat yang dipicu oleh stres.Sebaiknya kita tidak membiarkan stres jadi berkepanjangan, karena bisa berkembang menjadi gangguan depresi.Bila Sobat Altea butuh teman bicara untuk mengatasi dan mengelola stres yang dialami, jangan ragu untuk cari pertolongan ahli. Lakukan telekonsultasi dengan psikolog dan psikiater di AlteaCare saja! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji hari ini! 
 Sumber:<ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Apakah yang dimaksud Stres itu?</li><li>
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Diakses pada Mei 2022. Alcohol's Effects on the Body</li><li>
Saha, S. P., Bhalla, D. K., Whayne, T. F., &amp; Gairola, C. G. (2007). Cigarette smoke and adverse health effects: An overview of research trends and future needs. International Journal of Angiology, 16(03), 77-83.</li><li>
Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada April 2022. Physical Inactivity</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Exercise and stress: Get moving to manage stress</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Getting Enough Sleep? </li><li>
Bahadoran, Z., Mirmiran, P., &amp; Azizi, F. (2015). Fast food pattern and cardiometabolic disorders: a review of current studies. Health promotion perspectives, 5(4), 231.</li><li>
Kumar, A., &amp; Sherkhane, M. (2018). Assessment of gadgets addiction and its impact on health among undergraduates. International Journal of Community Medicine And Public Health, 5(8), 3624-3628.</li></ul>

6 Gaya Hidup Tidak Sehat Ini Berawal dari Stres. Awas Bablas!

Diet yoyo bisa bikin berat badan turun naik secara drastis - AlteaCare | Foto:Envato

Tidak sedikit orang yang begitu ingin menguruskan badan, tapi hasilnya malah jadi tambah gemuk. Minimnya pengetahuan seputar gizi bisa bikin kita terjebak dalam diet yoyo, sehingga berat badan turun naik secara drastis.Sobat Altea termasuk yang sering cari-cari tips diet di internet lalu dicoba-coba sendiri di rumah? Sudah konsultasi dengan dokter belum? Nah, sebaiknya kalau kita memang sedang butuh diet untuk menurunkan berat badan, luangkan waktu untuk berkunjung ke dokter spesialis. Apalagi kalau Anda termasuk yang punya berat badan berlebihan.Pasalnya, berdiet tanpa pantauan ahli belum tentu bisa memberi hasil seperti yang diharapkan. 
“Kita perlu perhatikan kata ‘diet’. Biasanya orang berpikir ini untuk menurunkan berat badan atau lemak. Padahal, diet yang baik dan benar adalah mengatur pola kebiasaan dan makan yang sehat,” kata dr. Kristina Joy Herlambang, M.Gizi, Sp.GK, FINEM, dari Rumah Sakit Mitra Keluarga.Hal ini disampaikannya saat menjadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 26 di Instagram AlteaCare (@alteacare), Jumat, 17 Juni 2022 lalu, dengan tema “Diet dan Efek Yoyo”.Seperti apa, sih, diet yoyo itu dan apa efeknya bagi tubuh kita?Yuk, simak uraian lengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-ikut-diet-intermittent-fasting-baca-ini-sebelum-mencoba-1653404781320" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Ikut Diet “Intermittent Fasting”? Baca Ini Sebelum Mencoba!</a> 
 <h2>Apa Itu Diet Yoyo?</h2>Ketika berat badan ideal jadi dambaan, seseorang bisa rela melakukan berbagai macam cara untuk mencapainya. Salah satunya adalah berdiet.Bila pola makan yang diadopsi ini tidak benar, risikonya kita bisa terjebak diet yoyo.Diet yoyo, yang dalam istilah medis disebut weight cycling, adalah kondisi berat badan seseorang yang naik dan turun dalam waktu tertentu.Menurut dr. Joy, demikian sapaannya, penurunan berat badan setelah berdiet bisa beragam. Ada yang hanya turun sekitar 2,5 kg setelah berdiet, namun ada juga yang sangat drastis hingga 25 kg. Ini karena orang tersebut berusaha menurunkan asupan kalori secara ekstrem.“Ini sangat tidak dianjurkan. Sebab orang tersebut bisa mengalami kelaparan dan mengalami gangguan pola makan,” ujar dr. Joy.Orang yang dietnya tidak teratur bisa mengalami efek seperti mainan yoyo. Setelah berat badannya turun, ia akan mengalami kenaikan yang berlebihan, bahkan bisa dalam hitungan minggu.Setelah itu, dengan sendirinya orang tersebut akan kembali berjuang untuk menurunkannya lagi. Bila pola makannya tetap tidak tepat, berat badan bisa naik lagi. Begitu seterusnya. <h2>Dampak Jangka Panjang Diet Yoyo</h2>Menurut dokter Joy, diet yang turun naik seperti yoyo ini sangat bahaya efeknya.Berat badan turun naik sampai berkali-kali, tidak hanya mengganggu angka pada timbangan. “Ini bisa merusak metabolik tubuh serta memicu apa yang disebut sebagai vascular injury,” kata dr. JoyYang dimaksud dengan vascular injury adalah kondisi ketika pembuluh darah mengalami cedera atau terdapat masalah dalam aliran darah. Kondisi ini bisa menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan serius. Antara lain adalah risiko hipertensi dan resistensi insulin yang meningkat.Dalam jangka panjang, kita bisa lebih berisiko mengalami serangan jantung dan diabetes.<h2>Cara Makan Sehat Agar Terhindar Dari Diet Yoyo</h2>Beberapa tips penting diberikan oleh dr. Joy dan juga dr. Dion Haryadi, PN1, ACD-CHC, seorang certified health coach yang juga hadir di AlteaTalk kali ini:<h4>1. Mulai Diet Dengan Motivasi</h4>“Tanpa motivasi yang kuat, diet akan percuma. Sebab, diet sehat adalah perjalanan panjang dan harus dilakukan secara konsisten,” kata dr. Dion.Bila diet sehat Anda tidak dilakukan secara teratur, ada kemungkinan berat badan akan kembali seperti semula, bahkan hanya dalam hitungan minggu. 
<h4>2. Perhatikan Pola Makan</h4>Kita harus menjaga apa yang kita makan, karena massa lemak yang berasal dari makanan berpotensi mengganggu program diet kita. Menurut dr. Joy, dalam sehari asupan kalori, karbohidrat, protein, lemak, dan serat harus seimbang. Setidaknya, dari setiap kita makan ada sekitar 70-80% nutrisi yang terkandung di dalamnya.Selain itu, dr. Joy juga minta kita untuk memerhatikan pengolahan makanan. Sebaiknya, usahakan makanan kita minim pengolahan. Sebab, makanan yang digoreng, apalagi dengan baluran tepung, bisa tinggi kalori dan lemak.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h4>3. Gaya Hidup Juga Harus Sehat</h4>Diet yang gagal atau yang bikin berat badan turun naik secara drastis juga bisa disebabkan oleh gaya hidup kita.Kualitas atau jam tidur yang tidak teratur, serta olahraga tidak rutin bisa jadi alasan kenapa diet kita gagal. “Kebiasaan ini juga harus kita perhatikan, akarnya harus diperbaiki,” tegas dr. Joy.<h4>4. Konsumsi Suplemen Bila Perlu</h4>Bila kita sulit mendapatkan nutrisi dari makanan, menurut dr. Dion tidak masalah untuk mengonsumsi suplemen. Tapi perlu diingat, suplemen sifatnya hanya tambahan, bukan untuk menjadi asupan utama. Sementara dr. Joy menambahkan mengonsumsi suplemen, seperti misalnya minuman yang mengandung protein dan fiber (serat) dapat jadi alternatif terakhir.Nah, itulah seluk-beluk seputar diet yoyo dan cara menurunkan berat dengan lebih sehat dari para ahli kesehatan.Jangan ragu untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum melakukan program penurunan berat badan. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk mendapatkan rekomendasi dan saran yang berkaitan dengan diet dan penurunan berat badan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan!

Tips Makan Sehat Dari Ahlinya Supaya Tidak Terjebak Diet Yoyo

Kebiasaan menahan kencing bisa memicu berbagai masalah kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sejak dulu, urine sering dijadikan indikator kesehatan tubuh. Normalnya, kita akan buang air kecil sekitar 6-8 kali dalam sehari. Namun, tidak sedikit dari kita yang sering menahan dorongan kencing. Ada banyak yang bisa jadi penyebab. Sedang dalam perjalanan, merasa kurang nyaman untuk pipis di toilet publik, atau karena sudah terbiasa kebelet pipis sampai sudah benar-benar di ujung tanduk.Padahal, kencing itu penting untuk kesehatan. Sebab, urine atau air kencing sebenarnya mengandung air, elektrolit, dan sisa metabolisme yang telah disaring oleh ginjal dan perlu dibuang keluar tubuh.Dengan begitu, kebiasaan menahan pipis bisa diibaratkan seperti menyimpan bom waktu. Bila terus-menerus dilakukan, suatu hari nanti dampak buruknya akan Anda rasakan di tubuh.<h2>Apa yang terjadi kalau kita menahan kencing?</h2>Di dalam tubuh, urine atau air kencing ditampung dalam kantung kemih, yang letaknya di area panggul. Di sekeliling kantung kemih terdapat otot sfingter, yang fungsinya mengendalikan agar urine tidak bocor. Saat kita kencing, otot sfingter dan otot dasar panggul lainnya berada dalam kondisi rileks, sementara kantung kemih akan berkontraksi untuk mengeluarkan urine. Normalnya, urine yang ditampung di kantung kemih bisa sampai 500 ml. Tapi, saat sudah mencapai sekitar 300 ml biasanya kita sudah merasa ingin pipis. Ketika rasa ingin pipis muncul, tubuh pasti rasanya tidak nyaman karena kantung kemih sudah sangat penuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a>Umumnya, menahan kencing sesekali tidak terbilang bahaya. Namun, jangan sampai jadi kebiasaan ya, Sobat Altea!Pasalnya, menahan kencing bisa memicu masalah pada organ tubuh kita. Berikut ini beberapa di antaranya:<h3>1. Gangguan batu ginjal</h3>Air urine umumnya dapat mengandung mineral seperti asam urat dan kalsium oksalat. Pada orang yang kandungan urinenya tinggi mineral, kebiasaan menahan kencing bisa memicu terbentuknya batu ginjal. Batu ginjal ini terbentuk akibat endapan asam urat dan kalsium oksalat. Ukurannya lama-kelamaan akan menjadi besar dan tersangkut di saluran urine, sehingga menimbulkan rasa sakit.<h3>2. Infeksi saluran kemih</h3>Menahan kencing memang tidak secara langsung menyebabkan infeksi saluran kemih. Tapi, saat kita terlalu lama menunda dorongan untuk pipis, ada kemungkinan bakteri akan masuk ke dalam saluran kemih.Melansir dari Healthline, bila kita tidak terbiasa segera mengosongkan kantung kemih, bakteri di kantung kemih bisa berkembang biak. Akhirnya, risiko terhadap infeksi saluran kemih pun meningkat. Apalagi jika Anda termasuk orang yang sering mengalami infeksi ini.<h3>3. Inkontinensia urine</h3>Gangguan yang satu ini terjadi ketika seseorang tidak bisa menahan pipis sehingga keluar sedikit tanpa disadari. Inkontinensia urine bisa dipengaruhi oleh faktor stres, kehamilan, serta kondisi tubuh yang obesitas. Risiko mengalami gangguan ini juga meningkat seiring pertambahan usia. Hobi menahan kencing juga dapat berujung pada gangguan ini. Sebab, kebiasaan ini bisa merusak otot-otot dasar panggul seperti sfingter uretra. Akibat kerusakan ini, urine yang berada di kantung kemih tidak bisa ditahan dengan sempurna dan bisa bocor atau keluar sedikit. <h3>4. Sakit pinggang</h3>Anda mungkin pernah saking lamanya menahan buang air kecil sampai merasakan nyeri di sekitar pinggang. Bahkan, saat akhirnya bisa pipis pun Anda tetap merasa kesakitan.Mengutip dari Medical News Today, kondisi ini terjadi karena otot-otot di sekitar panggul berkontraksi untuk menahan keluarnya urin. Dan, saat urin dikeluarkan, sebagian otot ini masih dalam kondisi tegang, sehingga Anda mengalami keram.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/sakit-pinggang-sebelah-kanan-bisa-pertanda-7-penyakit-ini-1632280929638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sakit Pinggang Sebelah Kanan, Bisa Pertanda 7 Penyakit Ini	</a> 
<h2>Tips menyetop kebiasaan menahan kencing</h2>Hentikan kebiasaan menahan pipis mulai sekarang supaya Anda tidak merasakan dampak buruknya. Beberapa hal ini bisa Anda lakukan supaya sering-sering tidak terjebak dalam situasi kebelet kencing:<ul><li>	Biasakan untuk pipis setelah bangun tidur. Mulailah hari Anda dengan buang air kecil, meskipun hanya sedikit.</li><li>
	Sering ke kamar mandi. Luangkan waktu untuk ke toilet setiap 2-3 jam untuk pipis. Bila Anda sering tidak sadar ingin pipis sampai akhirnya sudah kebelet atau sakit perut, coba pasang alarm.</li><li>
	Jangan tunggu sampai kebelet. Pelajari kapan biasanya Anda kepingin pipis. Misalnya, beberapa jam setelah makan siang. Atau, setelah minum air satu botol. </li></ul>Apabila SobatAltea mengalami masalah saat buang air kecil, silakan lakukan telekonsultasi dokter spesialis di AlteaCare, sebelum mengalami dampak serius. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan atur jadwal telekonsultasi segera! 
 Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic Diakses pada April 2022. What Your Bladder Is Trying to Tell You About Your Health</li><li>
Health Direct. Diakses pada April 2022. Bladder</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Is It Safe to Hold Your Pee?</li><li>
Keck of Medicine of USC. Diakses pada April 2022. Is It Dangerous to Hold in Your Urine?</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. Is it safe to hold your pee? Five possible complications</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Urinary incontinence: What you need to know</li><li>
Verywell Health. Diakses pada April 2022. Is It Dangerous to Hold Your Urine?</li></ul>

4 Akibat Kebiasaan Sering Menahan Kencing. Hati-hati Infeksi!

Pengidap diabetes perlu jaga pola makan agar tidak sampai terkena COVID - AlteaCare | Foto: Envato

Mengidap diabetes saja sudah butuh komitmen besar untuk menjaga kondisi kesehatan dan kestabilan kadar gula darah. Bagaimana sampai terkena COVID-19 juga? Wah, sebisanya ini harus dicegah!Pasalnya, menurut penelitian dimuat di jurnal The Lancet Diabetes &amp; Endocrinology, COVID-19 bisa meningkatkan risiko diabetes sebesar 59%. Hal ini berlaku pada orang yang sebelumnya tidak punya risiko diabetes maupun yang tidak kelebihan berat badan. Sementara pada mereka dengan risiko diabetes rendah, risikonya bisa naik hingga 38%. Risiko lebih tinggi lagi dialami oleh para penyintas COVID-19 dengan gejala berat dan harus dirawat di rumah sakit atau di ICU.Nah, itu baru bicara soal orang-orang yang sebelumnya tidak punya kondisi diabetes. Bagaimana dengan para pengidap diabetes? Tentu semakin berisiko jika sampai terpapar virus corona.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-komplikasi-diabetes-melitus-yang-wajib-diwaspadai-1653873054694" target="_blank">9 Komplikasi Diabetes Melitus yang Wajib Diwaspadai	</a> 
<h2>Ini yang dialami saat orang diabetes terinfeksi COVID</h2>Orang yang punya riwayat diabetes kondisinya dapat lebih buruk bila terpapar COVID dibandingkan dengan yang tidak. Tidak hanya gejala COVID-nya, melainkan juga kondisi diabetesnya.Beberapa gejala perburukan bisa dialami oleh orang dengan diabetes saat terkena COVID, antara lain:<ul><li>	Kesulitan bernapas</li><li>
	Saturasi oksigen kurang dari 95%</li><li>
	Rasa sakit seperti tertekan pada bagian dada</li><li>
	Tidak mampu untuk bangun atau selalu merasa mengantuk</li><li>
	Badan gemetar</li></ul>Melansir dari laman Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, pengidap diabetes dengan kondisi hiperglikemia atau kadar gula darah tinggi, kemudian ditambah dengan COVID, berisiko hingga 86% untuk mengalami kematian.Risiko lainnya adalah terjadinya gangguan pernapasan berat, cedera ginjal akut, hingga cedera jantung akut. <h2>Tips jaga kesehatan buat pengidap diabetes</h2>Hingga kini penyakit diabetes masih belum dapat disembuhkan. Para diabetesi perlu menjalani pola hidup yang sehat agar kadar gula darah selalu stabil. Inilah beberapa hal yang bisa dilakukan: <h3>1. Selalu pantau kadar gula darah</h3>Untuk memonitor kadar gula darah Anda secara berkala, dokter dapat menganjurkan Anda melakukan tes HbA1c. Tes ini akan memperlihatkan profil kadar gula darah rata-rata selama 2-3 bulan terakhir. Penelitian menunjukkan bahwa kadar HbA1c yang tinggi bisa dapat membuat Anda berisiko mengalami sakit berat bila terpapar virus corona.<h3>2. Jaga pola makanan agar tetap sehat</h3>Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan nutrisi melalui makanan sehari-hari. <ul><li>	Cermati dan hindari jenis-jenis makanan yang bisa berpotensi bikin kadar gula darah melonjak. </li><li>
	Konsumsi makanan yang bisa membantu memperkuat imun tubuh lewat menu dan porsi yang bergizi seimbang, serta kayak serat dan protein. </li><li>
	Batasi asupan lemak agar tidak berdampak buruk terhadap kadar gula darah.</li><li>
	Pastikan Anda punya jadwal makan teratur dan selalu pada jam yang sama supaya kadar gula darah stabil.</li></ul>Perbanyak juga minum air mineral, kecuali dibatasi oleh dokter Anda. <h3>3. Terapkan protokol kesehatan ketat</h3>Meski angka penularan COVID-19 sudah menurun, tetap ikuti protokol kesehatan di mana pun Anda berada. Beberapa yang perlu selalu Anda ingat:<ul><li>	Sering cuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Jika tidak memungkinkan, gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol</li><li>
	Hindari menyentuh wajah, hidung, dan mata bila belum mencuci tangan</li><li>
	Jangan sentuh barang maupun permukaan yang sering disentuh di tempat umum, seperti tombol lift, gagang pintu, pegangan tangga.</li><li>
	Rutin bersihkan dan desinfeksi rumah. Bersihkan juga barang-barang pribadi yang sering Anda sentuh, seperti ponsel</li></ul><h3>4. Jaga jarak dan keamanan saat bepergian</h3>Penderita komorbid adalah salah satu kelompok yang masih dianjurkan untuk mengenakan masker saat keluar rumah, meski aturan penggunaan masker sudah dilonggarkan sejak awal 2022 lalu. Jadi, selalu gunakan masker saat akan bepergian. Pastikan Anda juga menjaga jarak dengan orang di sekitar, terutama yang terlihat sedang bersin atau batuk. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/perbedaan-pandemi-dan-endemi-apa-saja-yang-berubah-1652873701097" target="_blank">Perbedaan Pandemi dan Endemi, Apa Saja yang Berubah?	</a> 
<h3>5. Tetap lakukan aktivitas fisik</h3>Aktivitas fisik maupun olahraga tetap dibutuhkan oleh pengidap diabetes, karena dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. <h3>6. Tetap rutin konsumsi obat-obatan dari dokter</h3>Jangan lewatkan jadwal minum obat yang sudah dianjurkan oleh dokter spesialis Anda. Selain itu, jaga juga area kaki agar tetap bersih, untuk mencegah komplikasi yang berhubungan dengan kaki. <h3>7. Waspadai gejala penyakit</h3>Orang dengan diabetes harus segera ke fasilitas layanan kesehatan terdekat apabila mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, lemas, dan muntah. Ini adalah tanda kondisi diabetes Anda memburuk.Selain itu, antisipasi juga gejala yang mengarah pada COVID-19. Segera berkonsultasi dengan dokter spesialis, jangan ditunda lagi.Pastikan anggota keluarga mengetahui secara detail kondisi diabetes yang Anda alami, sehingga bisa menyampaikannya pada tenaga kesehatan. Begitu juga dengan daftar obat-obatan yang selama ini Anda minum.Anda bisa lakukan telekonsultasi dari rumah dengan dokter spesialis COVID di AlteaCare. Dokter akan memberi saran pemeriksaan yang perlu dilakukan dan kapan harus ke rumah sakit. Yuk, unduh AlteaCare sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Xie, Y., &amp; Al-Aly, Z. (2022). Risks and burdens of incident diabetes in long COVID: a cohort study. The Lancet Diabetes &amp; Endocrinology, 10(5), 311-321.</li><li>
WebMD. Diakses pada April 2022. COVID-19 Ups Diabetes Risk 40% a Year Later</li><li>
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Diakses pada April 2022. Penderita Diabetes tak Boleh Isoman Jika Alami Kondisi Ini</li><li>
Diabetes. Diakses pada April 2022. coronavirus and diabetes updates</li><li>
Diabetes. Diakses pada April 2022. diabetes when you're unwell</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Langkah-Langkah Pencegahan bagi Penyandang Diabetes Melitus di Masa Pandemi Covid-19</li><li>
Verma, A. K., Beg, M. M. A., Bhatt, D., Dev, K., Alsahli, M. A., Rahmani, A. H., &amp; Goyal, Y. (2021). Assessment and Management of Diabetic Patients during the COVID-19 pandemic. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, 14, 3131.</li><li>
American Diabetes Association. Diakses pada Mei 2022. Take Everyday Precautions</li></ul>

Orang Diabetes Jangan Sampai COVID-19, Cegah Dengan Ini

Kerja lembur sampai begadang bisa meningkatkan kadar gula darah - AlteaCare | Foto: Envato

Kadar gula darah normal dan selalu stabil adalah harapan para pengidap diabetes. Tentu saja, butuh perjuangan yang tidak mudah untuk mencapainya. Yang jelas, orang dengan diabetes harus mau memperbaiki pola hidupnya.Penelitian di Inggris menemukan bahwa perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menstabilkan gula darah dan mengatasi sindrom metabolik. Kondisi ini antara lain dapat menyebabkan diabetes, di samping penyakit jantung dan stroke. Maka dari itu, menjaga kadar gula darah normal sangat penting. Sebab, bila tidak stabil, pengidap diabetes bisa mengalami komplikasi.Kalau Anda ingin kadar gula darah stabil, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengubah kebiasaan hidup sehari-hari yang tidak sehatYuk, cari tahu apa saja kebiasaan itu!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes	</a> 
<h2>Stop Kebiasaan Ini Supaya Kadar Gula Darah Normal</h2>Berikut ini adalah kebiasaan yang perlu kita stop supaya kadar gula darah normal bisa tercapai.<h3>1. Begadang</h3>Sering lembur menyelesaikan pekerjaan sampai harus begadang dan kurang tidur? Segera koreksi kebiasaan ini.Pasalnya, menurut Sleep Foundation kondisi kurang tidur bisa berpengaruh pada kadar gula darah Anda. Bahkan, kurang tidur hanya satu malam saja bisa mengganggu kinerja insulin, sehingga kadar gula darah naik. Solusi: Atur pekerjaan dengan lebih baik sehingga Anda bisa tidur 7-9 jam setiap malamnya. <h3>2. Telat makan</h3>Melansir dari Cleveland Clinic, sesekali melewatkan makan bukan masalah besar. Namun, jika dilakukan oleh mereka yang mengidap diabetes, dampaknya bisa berbahaya. Sebab, kondisi perut kosong membuat kadar gula darah turun drastis.Dan, saat akhirnya mereka makan, kadar gula darah dapat melonjak cepat. Kondisi kadar gula darah yang tidak stabil ini harus dihindari.Solusi: Orang dengan diabetes harus punya jadwal waktu makan yang teratur. Usahakan juga untuk makan pada jam yang sama setiap harinya.<h3>3. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat</h3>Banyak dari kita yang menganggap, kalau belum makan nasi berarti belum makan. Porsinya pun bisa hampir sepiring penuh. Padahal, nasi adalah salah satu sumber karbohidrat tinggi.Menurut penelitian School of Public Health, Harvard University, orang yang makan nasi tiga hingga empat porsi sehari berpeluang1,5 kali mengalami diabetes. Ini dibandingkan orang yang makan nasi sangat sedikit. Penelitian ini juga menyebutkan, setiap tambahan semangkuk besar nasi putih dalam satu hari bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 10%.Solusi: Cari alternatif sumber karbohidrat lain selain nasi, seperti jagung dan kentang. Dan, makan secukupnya saja, ya!<h3>4. Makan di tengah malam</h3>Sejumlah penelitian memperlihatkan, kebiasaan makan larut malam memicu kita untuk memilih jenis makanan yang kurang sehat. Ini bisa membuat berat badan tambah naik, sehingga risiko diabetes dan penyakit jantung pun makin dekat. Studi lain juga menunjukkan, makan tengah malah bisa mengganggu stabilnya kadar gula darah normal. Akibatnya, risiko diabetes tipe 2 meningkat.Solusi: Atur jadwal dan porsi makan dengan benar sehingga kita tidak terbangun di tengah malam karena kelaparan. Dengan begitu, tidur pun juga optimal.<h3>5. Merokok</h3>Berhenti dari suatu kebiasaan adalah hal sulit, apalagi kebiasaan merokok. Fakta yang dipaparkan Centers for Disease Control and Prevention mungkin bisa menyemangati Anda untuk berhenti merokok. Disebutkan, kandungan nikotin dalam rokok dalam mempengaruhi respon insulin, sehingga dapat menyebabkan naiknya kadar gula darah.Tak hanya diabetes, merokok juga dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. Jadi, tinggalkan kebiasaan buruk ini demi kebaikan Anda. <h3>6. Terlalu banyak rebahan</h3>Kalau mau terhindar dari risiko diabetes maupun menjaga agar kondisi kadar gula darah normal, Anda dilarang mager!Studi jangka panjang yang dilakukan di Norwegia menunjukkan, kebiasaan rebahan dalam waktu lama setiap hari bisa meningkatkan risiko diabetes. Bahkan, ini dapat terjadi pada kaum muda dan paruh baya, demikian seperti dimuat di jurnal BMJ Open.Kebiasaan rebahan ini dihubungkan dengan perilaku sedentari, yang oleh Kementerian Kesehatan RI disebut sebagai aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan keluaran kalori sangat sedikit. Selain bisa jadi penyebab diabetes, perilaku sedentari juga bisa bikin orang mengalami obesitas. Solusi: Stop mager dan perbanyak aktivitas fisik. Rutinlah berolahraga setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>7. Hobi ngopi</h3>Saat sedang banyak pikiran atau butuh bantuan supaya fokus kerja, secangkir kopi sering jadi andalan. Dan, lama-lama ngopi pun jadi kebiasaan yang sulit ditinggalkan.Namun, melansir dari WebMD, kafein dalam kopi juga dapat pengaruhi kadar gula darah. Selain dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi diabetes, asupan kafein berlebihan bisa menyebabkan kerusakan saraf atau penyakit jantung.Itulah beberapa kebiasaan yang perlu distop supaya kadar gula darah normal dan stabil. Bila Anda memiliki gangguan diabetes atau mengalami keluhan yang berkaitan dengan diabetes, segera berkunjung ke dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk mendapat solusi masalah kesehatan Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Smoking and Diabetes</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Missing Meals? Avoid Dangerous Blood Sugar if You Have Diabetes</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 10 Bad Habits That Raise Your Diabetes Risk</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Eating white rice regularly may raise type 2 diabetes risk</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. How Eating at Night Affects Your Health, Risk for Diabetes</li><li>
Asante, E. O., Sun, Y. Q., Nilsen, T. I. L., Åsvold, B. O., Sørgjerd, E. P., &amp; Mai, X. M. (2020). Hours lying down per day, as a proxy for sedentary behaviour and risk of diabetes in young and middle-aged adults in Norway: an 11-year follow-up of the HUNT study. BMJ open, 10(3), e035010.</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Yuk, Mengenal Apa Itu Kegiatan Sedentari?</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Maret 2022. Sleep and Blood Glucose Levelss</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Caffeine</li></ul>

Mau Kadar Gula Darah Normal dan Stabil? Stop 7 Kebiasaan Ini!

Beres-beres rumah juga bisa bikin sehat sekaligus membakar kalori - AlteaCare | Foto: Envato

Ingin bakar kalori tapi kurang sreg dengan pilihan olahraga di gym? Mau olahraga sendiri di rumah pun rasanya motivasi kurang. Kalau begini, Anda bisa coba cara lain, yaitu dengan melakukan aktivitas fisik yang bisa mengeluarkan energi. Dalam dunia medis, ada istilah NEAT atau non-exercise activity thermogenesis, yaitu energi yang dikeluarkan untuk melakukan aktivitas di luar tidur, makan, atau yang sejenis olahraga.Nah, NEAT salah satunya ini bisa diwujudkan lewat kegiatan beres-beres rumah. Sebab, apa yang kita lakukan setiap hari akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar, untuk menghasilkan energi yang diperlukan.Aktivitas beres-beres ini bisa jadi solusi supaya ada keseimbangan antara kalori yang masuk lewat makanan dan yang energi yang dikeluarkan. Mengutip dari Endotext, keseimbangan ini dapat membantu menjaga berat badan, serta mencegah penumpukan massa lemak maupun obesitas. Lalu, apa saja kegiatan di rumah yang bisa membantu kita membakar kalori? Simak daftarnya di bawah ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h2>Jenis Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Bakar Kalori</h2>Menurut Endotext, jumlah kalori yang bisa terbakar dari aktivitas bisa mencapai 2.000 kalori per hari. Namun, setiap orang bisa berbeda-beda pencapaiannya, bergantung dari jenis aktivitasnya dan kondisi masing-masing. Nah, berikut ini Anda bisa intip beberapa jenis aktivitas dan banyaknya kalori yang dibakar. <h3>1. Membersihkan lantai dan karpet 
</h3>Jangan setengah-setengah kalau menyapu di rumah, Sobat Altea! Kalau bisa, sekalian bersihkan seluruh rumah. Plus, cek juga debu-debu di bawah karpet dan sudut-sudut ruangan yang jarang dijangkau. Melansir dari Eating Well, membersihkan debu yang ada di lantai atau karpet dengan alat vakum bisa membakar kalori sekitar 100-200 kalori dalam satu jam. Tapi, ini masih bergantung berapa lama dan seberapa luas ruangan yang Anda bersihkan.<h3>2. Merapikan tempat tidur</h3>Bangun tidur Anda terus mandi dan tidak lupa menggosok gigi? Tunggu dulu. Bagaimana kalau Anda rapikan tempat tidur dan kamar dulu selama beberapa menit? Sebab, aktivitas ini sudah bisa membantu membakar sebanyak 2 kalori per menit. <h3>3. Mencuci kendaraan</h3>Musim hujan itu bisa jadi cobaan berat buat yang punya kendaraan. Sebab, kendaraan pasti kotor dan banyak kotoran yang menempel, termasuk lumpur dari jalanan yang becek.Tahan keinginan ke tempat cuci kendaraan dan manfaatkan momen mencuci kendaraan untuk membakar kalori. Anda bisa membakar 135-200 kalori, lo, setelah membersihkan kendaraan selama 30 menit. Yes!<h3>4. Membersihkan jendela</h3>Jendela yang kotor bisa menghambat sirkulasi udara. Sebaiknya, Anda membersihkan bagian ini setiap hari supaya rumah tidak lembap dan bebas debu yang menempel.Menggosok kotoran di jendela hingga bersih selama 1 menit bisa membakar 6 kalori. Coba hitung berapa banyak jendela di rumah Anda. Bisa jadi kegiatan ini saja sudah bisa bikin banyak kalori terbakar!<h3>5. Mencuci piring</h3>Siapa yang habis kedatangan tamu atau masak makanan dalam jumlah banyak, lalu piring dan alat masak yang kotor ditinggal begitu saja di bak cuci? Yuk, langsung cuci sebelum mengeluarkan aroma tak sedap dan mengundang tikus dan semut! Menurut WebMD mencuci piring dan membersihkan dapur selama 30 menit bisa membakar sebanyak 18-300 kalori. Semangat!<h3>6. Berkebun</h3>Pandemi menumbuhkan hobi baru, yaitu berkebun dan menanam. Selain hati rasanya senang melihat hijaunya tanaman, bonus sehat lainnya juga bisa Anda dapat. Merawat, menyirami, memotong rumput, hingga memangkas daun bisa jadi kegiatan yang membakar kalori, lo. Lakukan setiap hari, karena kegiatan ini dapat membakar 5-7 kalori per menit.<h3>7. Membersihkan kamar mandi</h3>Tahukah Anda, meski kamar mandi adalah tempat kita bersih-bersih, bukan berarti kondisinya pasti bersih dibandingkan ruangan lain di rumah. Kalau tidak dibersihkan secara berkala, banyak lumut dan kotoran bisa menempel di lantai dan bak mandi.Membersihkan kamar mandi bisa dibilang membuat Anda jadi banyak bergerak. Sebab, Anda harus sering berjongkok atau berdiri. Posisi ini akan membuat otot-otot di kaki jadi aktif. Menggosok bagian yang kotor tersebut dapat membakar 4 kalori per menit.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-membersihkan-kamar-mandi-harus-tuntas-biar-sehat-1650980290485" target="_blank">8 Cara Membersihkan Kamar Mandi. Harus Tuntas Biar Sehat!</a> 
<h3>8. Membersihkan talang air </h3>Ketika musim hujan tiba, membersihkan talang air menjadi aktivitas yang perlu sering dilakukan, apalagi kalau rumah Anda dikelilingi pepohonan. Bisa-bisa talang air jadi tersumbat karena terhalang daun.Rasanya mungkin capek harus naik-turun tangga, lalu harus mengangkat tangan ke atas untuk membersihkan. Tapi, ternyata membersihkan talang air bisa membakar sekitar 150 kalori dalam 30 menit. Nah, itulah beberapa aktivitas rumah yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalori.Namun, perlu diingat bahwa beres-beres rumah saja tidak lantas bikin badan Anda langsing dan sehat. Anda tetap perlu berolahraga supaya kondisi tubuh selalu bugar. Apabila butuh saran dari profesional untuk mengatasi masalah berat badan maupun mengetahui jenis aktivitas yang tepat untuk membakar kalori, Sobat Altea bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Altea Care. Yuk download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice &amp; Research Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, 16(4), 679-702.</li><li>
von Loeffelholz, C., &amp; Birkenfeld, A. (2018). The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity. Endotext [Internet].</li><li>
Eating Well. Diakses pada Maret 2022. 11 Household Chores That Actually Burn Calories</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. Burn More Calories While Cleaning Your House</li><li>
WebMD. Diakses pada Maret 2022. Calories Burned by Household Chores</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. 5 Ways to Burn Calories Without Exercise</li></ul>